С какого возраста я могу брать своего ребенка в тренажерный зал?

21.01.2024

Какие силовые упражнения особенно подходят для детей?

"Я не могу согласиться с распространенным мифом о том, что упражнения с собственным весом лучше подходят для детей, чем упражнения с гантелями и тренажерами. На самом деле, это так, что мальчик с избыточным весом в 12 лет, который уже относительно большой, вряд ли сможет сделать хотя бы одно подтягивание, и все же, пытаясь как-то это сделать, рискует получить травму. Вместо этого я бы посадил его на тренажер, где он выполнял бы упражнение контролируемым образом, с прямым позвоночником и мог бы выполнять несколько повторений со значительно меньшим весом. Поэтому следует избегать категорических утверждений типа "дети и подростки должны тренироваться исключительно с собственным весом". Не следует также категорически утверждать, что при силовых тренировках лучше начинать с тренажеров. Если физиологическое состояние позволяет, можно сразу приступить к тренировкам со свободными весами под постоянной коррекцией со стороны тренера".

Кстати: когда твой отпрыск начнет тренироваться, тебе тоже пора начинать все сначала. Наш план тренировок для отцов идеально подходит для этого.

Каковы могут быть последствия недостаточного количества силовых тренировок для детей?

"Возможные последствия включают, среди прочего, повышенный риск развития динапении, то есть недостатка мышечной силы, который на самом деле проявляется только с возрастом. На самом деле это заболевание может проявляться уже у детей, а затем распространяться на протяжении всего школьного и спортивного возраста. Пострадавшие дети часто просто сидят на скамейке запасных на уроках физкультуры в школе, потому что боятся не успевать за другими. Кроме того, они также не активны везде. Недостаток физической активности и недостаточная мышечная активность также тесно связаны с различными неинфекционными заболеваниями, такими как диабет (особенно 2-го типа), сердечно-сосудистые заболевания и, конечно же, избыточный вес. Эти негативные эффекты можно целенаправленно нейтрализовать с помощью тренировок мышц уже в раннем возрасте".

Разве целенаправленные силовые тренировки не препятствуют естественному желанию детей двигаться?

"Нет, это не так. Все зависит от того, насколько умело вы сочетаете силовые тренировки с игровыми упражнениями. На практике нет смысла заставлять увлеченного игрой в мяч спортсмена садиться за тренажер и тем самым лишать его удовольствия играть в мяч. Вместо этого, например, вы связываете упражнения на пас с силовыми упражнениями и делаете приседания после каждого второго паса – и вы уже включили силовые тренировки. В конце концов, все дело в дидактике того, как правильно выполнять силовые упражнения, потому что силовые тренировки - это гораздо больше, чем просто поднятие штанги, и они могут быть очень разнообразными!"