Преимущества тренировок для митохондрий, глюкозы и здоровья сердца
05.01.2024
«Энергичные интенсивные упражнения, высокоинтенсивные интервальные тренировки, когда эта выработка лактата накапливается, она стимулирует экспрессию и активность транспортеров глюкозы в мышцах, известных как GLUT4, и это на мембране мышечных клеток. Этот лактат действует как сигнальная молекула, увеличивающая транспорт транспортеров глюкозы на мышечные клетки».
«Это позволяет более эффективно поглощать глюкозу из кровотока в мышцы даже в состоянии покоя».
Затем доктор Патрик изучила взаимосвязь между митохондриальным генезисом (производством новых здоровых митохондрий) и высокоинтенсивными интервальными тренировками/энергичными упражнениями.
«Говоря о митохондриях, митохондрии очень важны, и они играют много ролей в организме, но одной из самых важных является выработка энергии в форме АТФ. Очевидно, что это очень важно для мышц, но также чрезвычайно важно для мозга, сердца, печени, практически для каждого органа».
«Спортсмены очень заинтересованы в митохондриальном здоровье, потому что они хотят, чтобы их мышцы эффективно и действенно вырабатывали энергию во время тренировок, но митохондрии также очень важны в контексте старения. С возрастом наши митохондрии становятся менее эффективными в производстве энергии, и это создает проблему для физической активности, а также для нормального функционирования наших органов».
«Эта проблема, связанная с тем, что митохондрии не производят достаточно энергии, на самом деле может быть преодолена путем увеличения митохондриального объема или того, что называется митохондриальным биогенезом. Упражнение, особенно энергичное, является одним из лучших способов сделать это».
Способность организма осуществлять митохондриальный биогенез является одним из самых мощных показателей здоровья митохондрий.
«Одним из самых мощных индикаторов здоровых митохондрий является способность генерировать новые здоровые молодые митохондрии, называемые митохондриальным биогенезом.
Энергичные интенсивные упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, как я уже упоминал, являются одним из самых мощных стимуляторов митохондриального биогенеза. Это связано с метаболическим стрессом, который вызывается интенсивными упражнениями».
При выполнении энергичных упражнений или HIIT лактат перемещается в митохондрии, что в конечном итоге стимулирует биогенез и его способность использоваться в качестве энергии.
«Когда мы выполняем энергичные интенсивные упражнения, такие как HIIT, этот лактат, вырабатываемый мышцами, он перемещается в митохондрии, потому что упражнения увеличивают количество митохондрий на клетку, опять же, митохондриальный биогенез и больше лактата, который затем может быть использован в качестве энергии».
Учитывая сложность этих тем, доктор Ронда Патрик служит отличным источником знаний для сообщества фитнеса. Ее понимание контроля уровня глюкозы, здоровья митохондрий и лактата представляет собой более чем убедительный аргумент в пользу тренировок HIIT или энергичных упражнений.
