Креатин против бессонницы и депрессии

30.08.2023

Теперь исследование с участием людей. Элитные регбисты (мужчины и женщины) не спали в течение 24 часов. По сравнению с группой плацебо принимавшие креатин в загрузочном режиме продемонстрировали значительное улучшение двигательной активности, вербального и пространственного запоминания, времени реакции, статического равновесия и, что особенно удивительно, настроения.

Затем те же исследователи решили ужесточить условия, на этот раз предложив испытуемым не спать 18, 24 или 36 часов. Половина испытуемых получала креатин, а половина - плацебо. Все должны были периодические выполнять физические упражнения, включающие ходьбу, подъем по лестнице и зашагивания на степпер.

Интересно, что через 18 и 24 часа изменений между группами плацебо и креатина замечено не было, но через 36 часов отсутствия сна креатиновая группа уже превзошла группу плацебо в выполнении задания на генерацию чисел, при этом изменений в заданиях, связанных с настроением и приложением усилий, не наблюдалось.

В ходе другого исследования (McMorris et al.) было обнаружено значительное улучшение когнитивных показателей в креатиновой группе после 24 часов лишения сна.

Интересная информация к размышлению: прием креатина может улучшить когнитивные функции и результативность, когда человек испытывает не только недостаток сна, но и умственное переутомление.

Перед началом приёма любой пищевой добавки, включая креатин, стоит посоветоваться с врачом.

Исследование: Darren G. Candow et al. “Heads Up” for Creatine Supplementation and its Potential Applications for Brain Health and Function." Sports Medicine, 10 July 2023.

Источник: https://forums.t-nation.com/t/creatine-for-sleep-deprivation-and-depression/284106