Креатин должен принимать каждый

10.12.2018

Креатин и сердечная деятельность

Любому, кто когда-либо читал статью про креатин, известно, что он увеличивает выработку АТФ, источника энергии организма. Среди типов клеток, сильно зависящих от уровня АТФ, и клетки сердца, однако этот уровень очень низок у людей с сердечной недостаточностью. Это выражается в нехватке энергии и быстрой утомляемости. Но когда исследователи дают креатин сердечникам, те становятся сильнее. Энергия повышается, и они начинают бить своими жетончиками бинго по карточкам с удвоенной силой.

Хотя исследования не показали, что креатин так или иначе влияет на фракцию выброса (насколько хорошо кровь выталкивается из сердца) у пациентов, по-видимому, креатин является дешевым и легким способом улучшения или возможно, хотя бы немного, продолжения жизни пациентов с больным сердцем.

Еще о пользе креатина

Креатин может снизить уровень сахара в крови, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Это говорит о том, что он, возможно, обладает эффектом разделения нутриентов, то есть, он может помочь сохранению углеводов преимущественно в мышцах, а не в жировой ткани.

Креатин может увеличить выработку остеобластов (клеток, строящих кости), которые могут помочь в костеобразовании, в восстановлении костей и даже в предупреждении остеоартрита. 

Креатин может помочь снизить накопление жира в печени людей с неалкогольным ее ожирением.

Креатин может помочь людям с фибромиалгией (хронически низким уровнем креатин фосфата, что приводит к низкому уровню АТФ).

Как лучше всего принимать креатин

Существует много схем загрузки креатином, однако самая лучшая, равно как и самая старая, следующая:

- Принимайте 0,3 грамма на килограмм веса 4 раза в день в течение 5-7 дней. Однако, необязательно абсолютно точно соблюдать дозировку. Просто округлите до 5 грамм 4 раза в день.

- После загрузочной фазы достаточно принимать лишь 3-5 грамм креатина в день, чтобы поддерживать его уровень.

- Если ежедневная дозировка несколько раз в день слишком неудобная, можно просто принимать около 5 грамм ежедневно. По прошествии 30 дней клетки загрузятся креатином, и вы сможете продолжать прием все в той же дозировке - 3-5 грамм в день.

Только нужно удостовериться, что вы принимаете микронизированный креатин, гранулы которого усваиваются гораздо лучше.

В какое время лучше принимать креатин?

Как только клетки насыщаются креатином (после загрузочного протокола или приема по 5 грамм ежедневно в течение 30 дней), скорее всего, время его приема уже не имеет значения. Однако, недавно было проведено исследование, в котором 19 лифтеров разделили на 2 группы. Участники обеих групп проводили одинаковые тренировки в течение 4 недель. Первая группа принимала 5 грамм креатина перед тренировкой, а во второй группе те же самые 5 грамм принимались после тренировки.