Когда начинается сжигание жира во время занятий спортом?

10.11.2023

"Вы начинаете сжигать жир только через 30 минут". Это утверждение уже много лет ходит в спортзалах и спортивных клубах. Но что в этом такого? Мы проясним ситуацию и расскажем, с какого момента начинается процесс сжигания жира

Сжигать жир во время занятий спортом - это то, чего хотят многие. Но в какой момент организм начинает сжигать жир во время тренировок? В любом случае, вы наверняка слышали известное высказывание по этому поводу: "Менее 30 минут упражнений ничего не дают для сжигания жира".

Если у вас мало времени на тренировки или вы тренируетесь недавно, такое заявление может быть очень демотивирующим. Давайте разберемся, что к чему!

Когда я действительно начинаю сжигать жир во время занятий спортом?

Во всяком случае, не раньше, чем через 30 минут, как утверждают некоторые. Только при очень интенсивных анаэробных тренировках жиры не расходуются, как, например, при спринте. В противном случае: жир плавится с первой минуты.

"В аэробике углеводы и жиры всегда используются одновременно для получения энергии", - объясняет спортивный ученый Инго Фробозе, руководитель Центра здоровья Немецкого спортивного университета в Кельне (www.zfg-koeln.de ). Сначала организм использует накопленные углеводы и, в процентном отношении, сжигает лишь небольшое количество жира.

Как мне лучше всего сжигать жир во время занятий спортом?

Жировой обмен особенно стимулируется при нагрузке от 65 до 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (HF max.). Вы можете приблизительно определить это сами, вычтя свой возраст из 220. Если ты можешь беседовать во время занятий спортом, ты в полном порядке. "При постоянной нагрузке в пределах этих значений организм в основном начинает тратить свои жировые запасы не позднее, чем через 30 минут".

Чем лучше вы тренированы, тем скорее вы достигнете этой точки. Те, кто стремится к более высокой частоте сердечных сокращений (более 75% ЧСС макс.), могут сжигать пропорционально больше углеводов, чем жиров, поэтому они никогда не достигнут точки разворота. В абсолютном выражении количество метаболизируемого жира все равно может быть больше, чем при более низком пульсе, поскольку в целом требуется больше энергии.

Занимаясь спортом, вы сжигаете жир с первой минуты. Поэтому даже короткие блоки могут иметь большой смысл. Так что не позволяйте ложным идеям останавливать вас, каждый кусочек упражнений имеет смысл!

Источник: www.womenshealth.de