Когда людям с метаболическим синдромом лучше тренироваться: утром или днём

08.02.2024

По сравнению с контрольной группой z-баллы метаболического синдрома снизились (это означает улучшение) в обеих тренировавшихся группах, причем в большей степени улучшение наблюдалось при утренних занятиях по сравнению с дневными: -52% против -19%, соответственно.

В обеих тренировавшихся группах по сравнению с контрольной группой наблюдалось уменьшение жировой массы, окружности талии, диастолического артериального давления и увеличение максимальной скорости окисления жира, максимальной выходной мощности и VO2max. 

Улучшение показателей систолического артериального давления, инсулина и HOMA-IR по сравнению с контрольной группой наблюдались лишь в группе утренних тренировок.

В течение эксперимента все участники потребляли одинаковое количество калорий и макроэлементов, что отслеживалось по их нутрициональным дневникам.

Выводы

По результатам данного рандомизированного контролируемого исследования можно утверждать, что высокоинтенсивные интервальные тренировки полезны для целого ряда кардиометаболических аспектов здоровья людей с метаболическим синдромом.

Утренние тренировки оказалась более эффективными для некоторых показателей, например, для резистентности к инсулину.

Есть ли у вас метаболический синдром или пока нет, после подъёма и завтрака, отправляйтесь на прогулку, пробежку, велосипедный или лыжный заезд, или хотя бы идите на работу пешком. Часа любой утренней физической активности вполне достаточно как для лечения метаболического синдрома, так и для его профилактики.

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38015017/