Как женщинам нарастить мышечную массу?

23.02.2024

Ничего страшного, если ты наберешь вес!

Мышцы = масса. Если вы регулярно тренируетесь для наращивания мышечной массы, возможно, что силовые тренировки приведут к увеличению веса. Это смущает многих женщин. Но не волнуйтесь: мышцы весят больше, чем жировые отложения, и при меньшем объеме. Так что не удивляйтесь, если ваш вес внезапно увеличится, даже если брюки сидят свободнее. Лучше всего вам просто ориентироваться на то, комфортно ли вам в своем теле.

Следите за своим питанием!

Не только правильные силовые тренировки, но и диета играют решающую роль в наращивании мышечной массы. На килограмм массы тела вы должны потреблять около 1,5 – максимум 2 г белка в день. Хорошими источниками белка являются, например, свежая рыба, нежирное мясо, нежирные молочные продукты или бобовые.

Включите эти питательные вещества в свой фитнес-план и ешьте их большую порцию примерно через 30 минут после тренировки. Именно тогда белки работают лучше всего и способствуют еще более эффективному наращиванию мышечной массы.

Приступайте к силовым тренировкам! Это обеспечит вам эффективную тренировку и, кроме того, принесет много пользы для здоровья. В сочетании со здоровым питанием наращивание мышечной массы обеспечивает гормональный баланс и успокаивает колебания настроения и мотивации, связанные с циклом. Кроме того, силовые тренировки повышают ваш базовый уровень метаболизма.

Источник: www.womenshealth.de