Диета OMAD - почему она эффективна, как стратегия похудения?

29.06.2023

OMAD, что расшифровывается как «Один прием пищи в день», представляет собой диетический подход, направленный на то, чтобы сбросить достаточное количество лишних килограммов и улучшить определенные аспекты здоровья. Это ветвь прерывистого голодания, когда вы позволяете своему телу обходиться без пищи 23 часа (включая время сна), а затем едите только один раз в день, обычно в течение 60-минутного периода.

И, как и во многих подходах к диете, существует множество возражений, когда дело доходит до решения о введении режима однократного приема пищи в день. Но давайте проанализируем этот подход, чтобы вы могли лучше понять, нужно ли рассматривать  OMAD или пора внедрять его...

Примечание: OMAD не рекомендуется всем, особенно тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем. Поэтому всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион.

Потенциальные преимущества OMAD

Потеря веса/жира
Прием пищи один раз в день поможет любому похудеть просто из-за того, что большинство людей будут потреблять меньше калорий таким образом (хотя есть исключения из этого). Мы должны потреблять меньше калорий, чем нужно нашему организму для поддержания определенного веса тела, чтобы похудеть. Вам нужно убедиться, что ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) постоянно превышает потребление калорий, чтобы поддерживать дефицит; который требуется для похудения. (1)

Здоровье
Доказательства эффективности одного приема пищи в день для улучшения здоровья очень неоднозначны, хотя есть некоторые положительные эффекты, связанные с голоданием в целом. Но в одном исследовании одна группа здоровых взрослых с нормальным весом питалась 1 раз в день, а другая - 3 раза в день. В группе, принимавшей 1 прием пищи в день, наблюдалось более высокое кровяное давление, повышение уровня холестерина (ЛПВП и ЛПНП) и значительное усиление чувства голода. Тем не менее, испытуемые также испытали значительное снижение жировой массы и снижение уровня кортизола. (2) И, согласно другому исследованию, прерывистое голодание является эффективным подходом для предотвращения и улучшения при диабете 2 типа, а также для снижения массы тела. И хотя исследование проводилось по протоколу 16:8, в результате голодания должны были быть некоторые положительные эффекты для подхода 23:1. (3) Но интересно, что одна опубликованная статья в научной литературе предполагает, что положительные эффекты голодания могут быть связаны с сокращением калорий, а не с фактическим актом голодания и потенциальным воздействием на организм. (4)

Причина этого убеждения заключается в том, что большинство исследований голодания, проведенных на животных, показывают, что сокращение калорий продлевает жизнь и замедляет болезнь, в отличие от того, когда животные голодали, а затем следовали за ним с периодом приема пищи без ограничений, который не приносил пользы. Хотя в этой же статье рассказывается о том, как голодание приводит к кетозу, который является телесным процессом, который заставляет ваше тело использовать жировые запасы в качестве основного источника энергии. Это также полезно для замедления заболеваний головного мозга. Таким образом, есть, по крайней мере, кето-польза голодания для похудения и, возможно, улучшения когнитивных функций. Но стабильный уровень глюкозы - это одна из проблем голодания, о которой мы кратко расскажем вам. OMAD определенно не для всех, и есть много переменных, которые необходимо учитывать, чтобы просто сказать, что OMAD вызовет негативные последствия для всех.