Диета 5/2 - сжигаем жир и наращиваем мышцы

11.03.2024

В практике диеты 5/2 существуют два основных подхода: три небольших приема пищи в течение дня (завтрак, обед и ужин) или два приема (обед и ужин). Это позволяет каждому выбрать оптимальное количество приемов пищи в соответствии с предпочтениями.

Преимущества метода 5/2 включают не только эффективность в снижении жира, но и улучшение чувствительности к инсулину. Это особенно важно для тех, чьи тренировочные нагрузки часто поддерживают высокий уровень инсулина, способствуя накоплению жира. Дефицит калорий, созданный в два дня, снижает уровень инсулина, поддерживая здоровье поджелудочной железы. Улучшенная чувствительность к инсулину после такого голодания может сделать процесс наращивания мышечной массы более успешным при возвращении к обычному питанию. Также ограничение калорий может оказать положительное воздействие на когнитивное здоровье и способствовать омолаживающему эффекту, используя циркадный ритм и улучшая метаболическое здоровье (2, 3).

Если вам нужен эффективный метод по снижению веса, сохраняя при этом мышечную массу, то диета 5/2 может стать идеальным вариантом. В процессе соблюдения этой диеты вы продолжите получать все необходимые питательные вещества для поддержания нормальной жизнедеятельности и одновременно с этим сможете успешно работать над избавлением от упрямого жира. В сочетании с регулярными физическими упражнениями, это станет мощным инструментом для достижения ваших целей по снижению веса. При правильном подходе результаты диеты 5/2 могут вас приятно удивить.

Ссылки: 

1. de Cabo, Rafael; Mattson, Mark P. (2020). “Research on intermittent fasting shows health benefits”. (source https://www.nia.nih.gov/news/research-intermittent-fasting-shows-health-benefits )
2. Kirk, Erik; Reeds, Dominic N.; Finck, Brian N.; Mayurranjan, Mitra S.; Klein, Samuel (2009). “Dietary fat and carbohydrates differentially alter insulin sensitivity during caloric restriction”. (source https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2677125/ )
3. Neurobiology of Sleep and Circadian Rhythms. “Neurobiology of Sleep and Circadian Rhythms”. (source https://www.journals.elsevier.com/neurobiology-of-sleep-and-circadian-rhythms/ )