Диабетикам: какой тип тренировки и в какое время дня эффективнее для оптимизации сахара в крови

28.06.2023

Анализ положительного влияния физических упражнений на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа показывает: хотя полезна любая физическая активность, определенные её виды - и время дня - более эффективны в плане воздействия на сахар в крови.

Исследование, опубликованное в American Journal of Medicine, представляет собой всеобъемлющий обзор эффективности физических упражнений для контроля уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа.

Они устойчивы к инсулину, то есть их клетки ненормально реагируют на инсулин, гормон, контролирующий уровень сахара (глюкозы) в крови. Высокий уровень сахара вреден для организма и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Инсулинорезистентность тоже вредна, а повышение чувствительности к инсулину полезно, поскольку позволяет клеткам организма более эффективно использовать глюкозу, снижая ее уровень в крови.

"Проблема в том, что большинство диабетиков - если не все - знают, что физические упражнения им полезны, но не понимают, что именно надо делать", - говорит Стивен Малин, автор исследования, доцент Department of Kinesiology and Health at the Rutgers School of Arts and Sciences.

"Мы постарались решить эту проблему, сосредоточившись на нескольких ключевых параметрах: полезность аэробики в сравнении с силовыми тренировками; оптимальное время тренировки, например, до или после еды; необходимость снижения веса и т.д."

В ходе мета-анализа ученые проанализировали результаты десятков исследований и сформулировали общие выводы.

1. Обычные аэробные упражнения: физическая активность, такая как езда на велосипеде, плавание и ходьба, увеличивающая частоту сердечных сокращений и потребление организмом кислорода, эффективно регулируют уровень сахара в крови.

2. Упражнения с отягощениями: мышечная работа с использованием противодействующей силы, например, гантелей, эспандера или собственного веса, повышает чувствительность к инсулину.

3. Движения в течение дня, прерывающие сидячий режим, улучшают показатели сахара в крови и уровень инсулина.

4. Физические упражнения в конце дня более эффективно улучшают контроль уровня сахара в крови, а также поднимают чувствительность к инсулину.

"В общем, любые движения полезны, и чем их больше, тем лучше", - говорит Малин. "Но сочетание аэробных упражнений и силовых занятий, лучше, чем любое из них по отдельности. Для контроля уровня глюкозы упражнения во второй половине дня полезнее, чем утренние занятия, а тренировки после еды эффективнее, чем до. Для извлечения пользы из физических упражнений, не обязательно худеть. Тренировки могут снизить уровень жира в организме и одновременно увеличить мышечную массу. Общий вес не меняется, но польза для здоровья очевидна".

Малин занимается исследованием чувствительности к инсулину и преподает кинезиологию - науку о движениях человека. Он и несколько других преподавателей Ратгерского университета поддерживают концепцию "физические упражнения как лекарство". Эта идея, поддерживаемая Американским колледжем спортивной медицины и все чаще подкрепляемая исследованиями, заключается в том, что физические упражнения могут рассматриваться в качестве первой линии терапии.

"Информация о времени и типе физических упражнений очень важна, так как позволит медицинским работникам давать более точные рекомендации по тренировкам, направленным на борьбу с высоким уровнем глюкозы в крови", - считает Малин.

Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667036423000018