Десять неожиданных ошибок в тренинге и питании, совершаемых атлетами

10.02.2017

Вы регулярно тренируетесь и придерживаетесь принципов здорового питания в стремлении улучшить свое телосложение? Вы не получаете ожидаемых результатов? Вы ломаете голову, пытаясь выяснить, в чем проблема, вероятно, даже не подозревая, что стали жертвой одного из удивительных актов самосаботажа, касающегося тренировочного процесса или диеты. Эта статья поможет вам выявить и устранить распространенные ошибки при работе над изменением композиции тела.

1. Полное игнорирование количества потребляемых калорий

Количество потребляемых калорий оказывает решающее влияние на композицию тела и возможность ее изменения. Для избавления от жира вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение определенного периода времени. Чтобы набрать некоторую мышечную массу, организму необходим избыток калорий, который позволит поддержать синтез протеина. Следует методично обеспечивать ежедневное поступление надлежащего количества калорий. В противоположность этому, при жиросжигании нужно создать дефицит калорий, что является трудной задачей, учитывая огромное количество постоянно окружающих нас искушений в этой провоцирующей развитие ожирения пищевой среде. Среди методов, позволяющих эффективно обеспечить дефицит калорий, можно отметить следующие: ведение честного нутриционального дневника, контроль порций и осознанное питание.

2. Пропуск тренировок/приемов пищи

Пропуск приемов пищи и тренировок — это две отдельные проблемы, в основе которых лежит одинаковая причина — непоследовательность. Один из секретов тренинга заключается в том, что практически любая тренировочная программа сработает, если ее придерживаться. Метод наращивания мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями довольно прост: тренируйтесь четыре дня в неделю в течение часа. Используйте мультисуставные упражнения, такие как приседания, становые тяги, тяги, жимы и тому подобное. Выполняйте от 8 до 15 повторений в сете с весом от 65 до 80 процентов от своего одноповторного максимума. Если у вас есть время, включите в программу две дополнительные интервальные тренировки продолжительностью менее 25 минут. Постоянство является основным условием правильного питания, потому создает стереотип поведения, позволяющий устранить погрешности в диете, которые приводят к перееданию. Вот они:

- контроль уровня сахара в крови позволяет избежать стремления к избыточному потреблению пищи;
- исключение случайных перекусов из-за скуки;
- организм получает шанс сжечь жир, что является основой здорового метаболизма.

Количество приемов пищи зависит от конкретного человека, но рекомендуется соблюдать несколько общих принципов:

- избегайте перерывов между приемами пиши длительностью более 4-4,5 часов;
- питайтесь строго в течение десяти-двенадцатичасового периода. Это означает, что если первый прием пищи был в 8 часов утра, то последний должен быть в 8 часов вечера;