Деннис Вольф рассказал, что заставило расти его икроножные мышцы
06.07.2017
Деннис, мои икры никогда не росли так же хорошо, как я бы хотел, и я знаю, что вы также боролись с этой проблемой. Мне интересно, нашли ли вы некоторые методы, которые привели к новому усиленному росту?
У нас есть что-то общее, потому что мои икры все еще не растут, как хотелось бы! Это сложно, потому что я спрашивал много парней с большими икрами, что они делают для них и вы знаете что выяснилось? Они никогда не прилагали усилий в их тренинге! Не расстраивайтесь, все равно это ни к чему не приведет. Я расскажу вам, что сработало для меня лично, но имейте в виду, что это может оказаться не самым лучшим способом для вас. Я пробовал тренировать икры высокими повторениями, низкими повторениями, раз в неделю, три раза в неделю, каждый день. Это все, в конечном счете, помогло мне подобрать всего два упражнения, но лучших и делать проработку два раза в неделю. Это моя программа для икр:
- Подъем на икры сидя - 3 подхода по 15 повторений
- Подъем на икры стоя - 2-3 подхода по 15 повторений
Вы должны убедиться, что выполняете полный диапазон движения и не делаете повторения слишком быстро. Медленно поднимайте и сжимайте икры вверху на секунду, затем медленно опуститесь, пока не почувствуете, что они растягиваются. Хотелось бы, чтобы у меня была какая-то волшебная методика или хитрый трюк для вас. Но, увы, если вы найдете что-то подобное, то сообщите мне и я был бы очень признателен!
Ведение дневника тренировок
Я видел несколько ваших обучающих DVD-дисков, и я никогда не видел, чтобы вы записывали свои веса, программы и повторы в журнале или на ноутбуке. Вы когда-нибудь это делали? Считаете ли вы, что для большинства людей стоит записывать свои тренировки?
Я никогда этого не делал. Если вы пытаетесь стать сильнее, это будет отличная идея, потому что у вас есть это все в ноутбуке. Вы всегда сможете увидеть, что вы делали в прошлый раз. У меня хорошая память и я знаю, какие веса мне нужно использовать. Плюс, я сейчас не пытаюсь стать сильнее. Я просто хочу добавить больше зрелости мышцам и прорабатывать детализацию. Я говорю, что у меня хорошая память, но почему-то я ужасен в ней с именами людей. Я могу встретиться с кем-то и на следующий день, если увижу его снова, то не могу вспомнить его или ее имя! Это неловко. Если я когда-нибудь сделаю это с одним из вас, ребята, пожалуйста, не принимайте это лично. Или наденьте футболку со своим именем и я обязательно узнаю вас!
Источник: https://ironman.ru
