Действительно ли набирающий популярность 'Моктейль перед сном' помогает уснуть?

13.01.2024

Об эффективности самодельного Sleepy Girl Mocktail, завирусившегося в TikTok, мы справились у экспертов.

Рецепт “сонного коктейля” прост, а обещаемый эффект заманчив: высыпьте столовую ложку магния в газировку, добавьте терпкого вишневого сока, сделайте хороший глоток, и будете спать как младенец.

Моктейль набирает популярность на TikTok, где «знающие люди», занимающиеся «оздоровлением населения», продвигают его как чудодейственное средство, помогающее заснуть и полноценно отдохнуть в ночные часы.

Действительно, терпкий вишневый сок уже давно рассматривается как потенциальное снотворное, но исследований его эффективности было проведено мало и в большинстве случаев с небольшим количеством участников.

Вишня довольно богата мелатонином, что теоретически предполагает её снотворное действие, говорит Мари-Пьер Сен-Онж (Marie-Pierre St-Onge), доцент кафедры диетологии Колумбийского университета, но изрядная её порция содержит лишь половину мелатонина, входящего в состав таблетки для улучшения сна. Сработает ли такое количество – большой вопрос.

Следующий ингредиент - порошок магния, эффективность которого в плане снотворного воздействия тоже не была окончательно доказана. В обзоре девяти научных работ, опубликованном в 2022 году, несколько наблюдательных исследований показали, что прием магния связан с улучшением качества сна, но несколько рандомизированных контролируемых испытаний ничего подобного не обнаружили.

Пищевые добавки магния помогают людям с синдромом беспокойных ног, нарушающим сон, так что для данной популяции порошок магния может оказаться полезным, считает доктор Питер Коэн (Dr. Pieter Cohen), доцент Harvard Medical School, изучающий пищевые добавки, но окончательно вопрос их применения нужно решать с лечащим врачом.

При этом доктор Коэн напомнил, что некоторые препараты магния могут вызвать диарею, но для людей, страдающих от запоров – это эффективное лекарство. Однако, сомнительное решение для того, кто вознамерился хорошенько выспаться.

Тем не менее ингредиенты данного моктейля не способны нанести организму существенный вред; скорее всего, не будет вообще никакого эффекта. Если вам кажется, что напиток действует, это, вероятно, эффект плацебо, сказал доктор Коэн, что тоже неплохо.

“Если вы начали принимать нечто и верите, что это помогает заснуть, ну и пусть, вера – тоже мощный инструмент”, – говорит он.

Но есть один случай, когда переход на этот моктейль действительно полезен: если человек решил заменить им порцию спиртного перед сном. Подобный напиток, а не выпивка на ночь, точно обеспечит более качественный и продолжительный сон, уверена доктор Сент-Онж, поскольку спирт сон ухудшает, а не улучшает, несмотря на быстрое засыпание.

Специалисты по сну часто рекомендуют сформировать некий переходный период между работой или домашними делами и отходом ко сну, некий алгоритм успокоения и засыпания, желательно без телевизора, компьютера или смартфона, а приготовление и употребление моктейля может быть частью этого алгоритма, считает Арик Пратер (Aric Prather), психолог и сомнолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

“Возможно, в этом есть нечто от ритуала – ряда действий, конечной целью которых является комфортное засыпание и продолжительный, качественный сон”, - говорит он. Я, конечно, опробовал этот коктейль на себе, рассказал он, но ничего не заметил. Однако, это лишь частный случай и вам стоит тоже попробовать, вполне вероятно, что результат окажется другим. Во всяком случае вреда вы себе не нанесёте.

Источник: https://www.nytimes.com/2024/01/17/well/live/sleepy-girl-mocktail-cherry-magnesium.html