Действительно ли бег - самая лучшая кардиотренировка?
02.06.2019
Бег ускоряет сердцебиение, усиливает прокачку крови, дыхание становится тяжелым – о да, это определённо можно считать кардиотренировкой. Но действительно ли это лучшая из кардиотренировок? И возможно ли похудеть с помощью бега? Простые ответы – да и да. Бег – это кардиотренировка, и если регулярно бегать, то можно похудеть так же, как с помощью любых регулярных тренировок, но чтобы оптимизировать пользу бега, нужно знать, как это делать правильно.
Поговорим о том, как используют кардиотренировки в спортивном сообществе и как с помощью бега гарантированно похудеть.
Что считается кардиотренировкой?
“Кардиотренировка – это физическая активность, создающая нагрузку на сердечную мышцу”, рассказал Ронни Карда, Ph.D, сотрудник отделения кинезиологии университета Висконсин-Мэдисон. Это велотренажер, плавание, гребля, а также интервальные тренировки (чередование рабочих интервалов интенсивного выполнения упражнений с перерывами на отдых, например, спринты или бег в гору) и циклические тренировки (серия силовых упражнений, выполняющихся последовательно, без перерыва на отдых), и, само собой, бег. Он тоже занимает довольно высокое место в этом списке.
В целом любая нагрузка, повышающая сердечный ритм, считается кардиотренировкой. “И бег – это один из лучших способов тренировки всей сердечно-сосудистой системы”, продолжил Карда.
Бег и похудение
Поскольку бег создаёт нагрузку как на сердечно-сосудистую систему, так и на скелетные мышцы, он очень полезен для похудения. Это особенно верно для начинающих, так как организму приходится дополнительно работать, чтобы снабжать мышцы энергией.
Человек весом 68 кг сжигает в среднем 62 калории на один километр забега. Если вы весите больше, то и расход калорий будет больше, и наоборот, если вес меньше, то и расход калорий меньше. Дополнительный расход калорий помогает увеличить ежедневный энергетический дефицит, который позволяет худеть, если только не компенсировать его перееданием. Короче говоря, сочетание бега и разумного питания – это более эффективная стратегия похудения, чем просто бег.
“Также важно не забывать о том, что если вы только бегаете трусцой, то однажды, и возможно, это произойдет довольно скоро, вы заметите, что похудение замедлилось, вес стабилизировался, потому что организм приспособился к неизменной кардиорутине”, отметил Тревор Тими, C.S.C.S., директор Openfit по контенту о фитнесе и питании. “Поэтому важно регулярно менять режим бега”.
Режим бега
Не все виды бега одинаковы, и разные режимы полезны каждый по-своему. “Результаты исследований показывают, что лучше всего тренироваться с разной интенсивностью - от бега трусцой до высокоинтенсивных интервальных забегов”, рассказал Карда. Это особенно верно, если цель – похудение.
