Циклы и сброс жира

23.02.2024

По сравнению с лютеиновой и менструальной фазами, конечно, скорость метаболизма выше, но ваше тело, так сказать, не настроено на «потерю жира». Ваше тело готовится к потенциальному зачатию (независимо от того, пытаетесь вы это сделать или нет). Прогестерон, ваш гормон «прогестации», повышается, чтобы обеспечить медленное пищеварение и энергию, чтобы создать безопасную среду для оплодотворения и имплантации. В результате функция инсулина резко снижается (2). Таким образом, вместо того, чтобы ваше тело эффективно перераспределяло сахар в крови для немедленного использования энергии или запасов гликогена, избыток остается в кровотоке дольше и в конечном итоге распределяется между жировыми клетками (4). Это может привести к повышенной выработке жировых клеток.

Кроме того, повышенные нарушения уровня сахара в крови могут привести к скачкам кортизола (5). Так хроническое нарушение уровня сахара в крови в лютеиновую и менструальную фазы может привести к усилению реакции на стресс и накоплению жира. Особенно, если вы недоедаете в эти фазы, что вызывает стрессовую реакцию в организме. Вот почему вы не можете спутать более высокую скорость метаболизма с более высоким жиросжигающим потенциалом.

Изменения в том, как вы рассчитываете потребление питательных веществ, углеводов и тренировок, могут помочь вам «биовзломать» свой цикл, чтобы получить больше от способности вашего организма сжигать жир.

Фолликулярная и овуляторная фаза
Во время этих фаз воспользуйтесь своими способностями к сжиганию жира и повышенной энергией. Это лучшее время для реализации общего снижения потребления калорий на 10-15% по сравнению с оптимальной базальной скоростью метаболизма (BMR), а уровень активности может помочь увеличить окисление жиров. Избегайте слишком низкого уровня калорий, так как это может спровоцировать стрессовую реакцию. Если триггерная реакция на стресс запускается, это может привести к увеличению потенциала накопления жира.

Ваш организм увеличит потребление углеводов во время тренировок из-за повышенного уровня тестостерона и эстрогена. Общее потребление углеводов с пищей может варьироваться в пределах 50-60% от рекомендуемой суточной нормы. Это повышенное потребление гарантирует, что у вас есть достаточные запасы энергии и гликогена для более интенсивных и силовых тренировок. Из-за высокой функции инсулина сосредоточьтесь на углеводах с быстрым высвобождением и более высоким гликемическим индексом, особенно перед тренировкой. Примеры:

• Белый рис
• Цитрусовые (грейпфрут, апельсины, мандарины)
• Картофель
• Кукуруза
• Бананы
• Овсянка

Из-за высокой функции инсулина это фаза, когда вы можете извлечь пользу из умеренного использования кардио натощак, чтобы помочь улучшить окисление жиров. Ваше тело хорошо подготовлено к тому, чтобы справиться со стрессом в это время, и принесет больше пользы, чем вреда.