Что такое правильное питание

14.10.2022

    3

    Готовить блюда так, чтобы они выглядели при подаче привлекательно. Если еда на вид аппетитная и заманчивая, организм лучше ее усвоит.

"Также можно сделать ревизию кухни: убрать продукты, которые нужно исключить из рациона. Пока они есть на кухне, они есть и в тарелке. Результатом разбора кухни должен быть перечень тех продуктов питания, которые человек планирует добавить в ежедневное меню", — сообщила РИА Новости Елизавета Иртегова.

Как похудеть, употребляя здоровую пищу

Правильное питание не только часть здорового образа жизни, но и способ борьбы с лишним весом.

Если основной целью является похудение, то прежде всего нужно создать необходимый дефицит калорий: для женщин достаточно около 1800 ккал в день, для мужчин — 2200.

Лучше сократить в рационе количество быстрых углеводов и добавить туда белки и полезные растительные жиры.

В ежедневное меню не следует включать много сладких и молочных продуктов, отдав предпочтение фруктам, ягодам и овощам.

Сколько можно сбросить

Полезное питание не гарантирует уход лишних килограммов за короткий срок, это продолжительная работа над собой. Однако именно такая система считается наиболее эффективной при похудении, так как она меньше всего затрагивает нервную систему.

Если придерживаться режима правильного питания месяц, то можно сбросить около 4—6 кг. Точные цифры всегда будут зависеть от индивидуальных характеристик человека (пол, возраст, начальный вес, образ жизни).

Многие эксперты-диетологи и нутрициологи считают такую систему питания наиболее безопасной при похудении для человеческого организма и самой эффективной для поддержания общего состояния здоровья.

“Я считаю, что есть не столько понятие “правильное питание”, сколько просто продукты, которые содержат максимум питательных веществ (белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и вода), насыщающих организм, — рассказала Анна Носова, нутрициолог, эксперт по функциональному питанию. — Придерживаясь ПП, человек может позволить себе практически все. Главное уметь ориентироваться, что полезно, а что станет “пустышкой” для желудка”.

Источник: https://rsport.ria.ru