Что делать пожилым людям для поддержания способности сохранять равновесие

15.05.2023

Приведу пять видов упражнений, которые я обычно рекомендую своим пациентам для улучшения чувства равновесия.

Тренировка на равновесие

Тренировка чувства равновесия улучшает координацию и проприоцепцию, то есть способность мозга понимать, где и как в пространстве располагается тело. Практикуя движения, заставляющие мозг держать равновесие, например, стояние на одной ноге, вы улучшаете способность нервной системы координировать движения и сохранять равновесие. 

Крупное исследование, в котором приняли участие почти 8 000 пожилых людей, показало, что упражнения на равновесие и функциональные занятия снижают частоту падений на 24%.

Силовые тренировки

Силовые упражнения подразумевают тренировки с отягощениями или на тренажерах для увеличения мышечной силы и мощности. Укрепляя мышцы ног, таза и корпуса, пожилой человек улучшает свою способность сохранять равновесие.

Наши исследования показали, что силовые тренировки увеличивают скорость ходьбы и снижают риск падения.

Тай-чи

Это мягкое боевое искусство, в котором основное внимание уделяется медленным, подконтрольным движениям и плавному перемещению веса тела. Исследования показывают, что у пожилых людей оно улучшает чувство равновесия, силу и гибкость. Несколько объединенных исследований тай-чи продемонстрировали 20-процентное снижение числа падений у практикующих его людей.

Йога

Некоторые позы йоги способны улучшить чувство равновесия и устойчивость, например, поза дерева, поза воина или поза горы. Лучше всего заниматься под руководством квалифицированного инструктора, который адаптирует позы к индивидуальным возможностям.

Занятия на гибкость

Тренировка гибкости включает в себя растягивание мышц и суставов, что может улучшить диапазон движения и уменьшить тугоподвижность. Увеличение амплитуды движений позволяет пожилым людям передвигаться безопаснее и избегать падений.

Использование вспомогательных устройств, например, трости, полезно при наличии признаков уменьшения силы или ухудшения способности сохранять равновесие. Обучение правильному использованию вспомогательных устройств является важной частью повышения безопасности.

Источник: https://theconversation.com/balance-declines-with-age-but-exercise-can-help-stave-off-some-of-the-risk-of-falling-204174