Анаболическая резистентность

09.02.2024

Диеты для набора массы, если вы не будете осторожны, могут создать анаболическую резистентность, что приведет к быстрому набору жира без роста мышц.

Вы сидели на диете в течение нескольких месяцев и были полностью истощены. Несмотря на то, что вы находитесь в отличной форме, вы также потеряли в размерах. Теперь диета окончена, и вы готовы поесть. В этом году, говорите вы себе, вы станете больше, чем когда-либо. Вы начинаете есть по-крупному, чтобы стать большим. Вы потребляете огромный избыток калорий и тренируетесь. В течение следующих нескольких недель все хорошо: силы растут, вы получаете невероятные накачки в тренажерном зале, и вы все время голодны. Вот что такое «анаболизм». Вы знаете, что растете. Однако через некоторое время ситуация начинает меняться. Вы начинаете выглядеть мягче по мере того, как жир в организме начинает накапливаться. Тот мускулистый вид, который у вас был, начинает исчезать. Вы становитесь все более  раздутым и ваш пресс увядает. Перенесемся еще на несколько недель вперед. Прирост силы стал менее впечатляющим, памп исчез, а суставы и тело в целом начинают болеть, что является признаком хронического, вялотекущего воспаления.

Что пошло не так? Простой ответ заключается в том, что увеличение жира вызвало состояние анаболической резистентности. Да, избыток калорий необходим для роста новых мышц, но избыток калорий полезен только до определенного момента, после которого избыток жирных кислот, триглицеридов и глюкозы становится токсичным. В этот момент вы находитесь в «переизбытке питательных веществ» и достигли точки убывающей отдачи. Многие  испытывали это в режиме набора массы. Доведенные до крайности, те же метаболические изменения, которые ограничивают рост мышц в периоды перегрузки питательными веществами, также являются причинами метаболического синдрома, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Длительная перегрузка питательными веществами в конечном итоге вызывает негативные метаболические адаптации, которые приводят к различной степени анаболической резистентности.

3 шага к анаболической резистентности

Важно понять причину, по которой рост мышц замедляется по мере того, как количество жира в организме выходит за пределы оптимального диапазона. Перегрузка питательными веществами вызывает каскад негативных эффектов, которые в конечном итоге нарушают метаболизм в процессе роста мышц. Это называется анаболической резистентностью, которая представляет собой сниженную способность увеличивать синтез мышечного белка в ответ на аминокислоты, механические нагрузки или другие анаболические агенты, такие как инсулин или IFG-1. Избыточное накопление жира может сделать вас более устойчивым к росту мышц даже в контексте нормального уровня анаболических гормонов. Это не зависит от наличия инсулина, ИФР-1 или гормона роста.