6 женских ошибок в тренажерном зале
07.02.2023
Если вы новичок, вы должны ожидать изменений в своем телосложении через 5-6 месяцев, если вы следуете хорошо разработанной программе тренировок. Не расстраивайтесь, если результаты займут больше времени, чем вы ожидали. Ожидание будет того стоить.
Одна программа тренировок
Моногамия для отношений, а не для программ тренинга. Большинство женщин придерживаются одной и той же программы тренировок. Типичная тренировочная программа девушки включает 10-20 минут на беговой дорожке, пару подходов приседаний и любые другие тренажеры, которые есть в тренажерном зале.
В то же время слишком часто менять тренировочные программы — тоже не лучшая практика. Следуйте программе тренировок в течение 3-4 недель, прежде чем что-то менять. Это дает вашим мышцам достаточно времени, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, и не позволяет им привыкнуть к тренировкам.
Есть две причины внести разнообразие в вашу тренировку. Один из них психологический: если ваши тренировки станут монотонными, они будут менее заманчивыми для продолжения. Если у вас особенно плохой день, скучной монотонной тренировки может быть достаточно, чтобы вы захотели ее пропустить. Изменение распорядка дня делает тренировки более увлекательными и побуждает продолжать.
Разнообразие также помогает на физическом уровне. Ваше тело приспосабливается к тому, что вы делаете, и в конечном итоге становится более устойчивым к этому. Таким образом, смешивание разнообразных тренировок и, конечно же, увеличение интенсивности или веса упражнений по мере их совершенствования необходимо для дальнейшего развития вашего телосложения.
Игра с питанием
Большинство девушек думают, что их занятия фитнесом закончились, как только они покидают спортзал. Фитнес — это образ всей жизни, и он сопровождает вас повсюду. Вы должны придавать такое же значение питанию и восстановлению, как и тренировкам.
Многие женщины совершают ошибку, избегая белковых добавок, думая, что они предназначены только для мужчин. Соблюдение сбалансированной диеты и полноценный отдых могут ускорить ваши успехи в тренажерном зале.
Совершаете ли лично вы какие-либо из этих ошибок?
