5 простых стратегий для здоровья сердца

04.10.2023

4. Вода - полный стакан до того, как ваши ноги коснутся пола
Большинство сердечных приступов происходит утром - в понедельник утром, если уточнить. Отчасти это связано со стрессом, и именно здесь "царствует" понедельник. Но утренний сердечный приступ — это нечто большее, чем страх перед работой. В игру вступают физиологические факторы. Мы понимаем роль обезвоживания в образовании тромбов, инсульте и сердечных приступах (4). Большинство из нас не пьют воду ночью, потому что, ну, мы спим, или мы не хотим пить много воды, потому что мы не хотим вставать в туалет. Но недостаток воды делает нашу кровь вязкой, как патока холодным зимним утром, и сердцу приходится работать очень усердно, чтобы перекачивать это по нашим венам. Что еще хуже, первое, к чему большинство мужчин прибегают по утрам, — это чашка кофе или апельсинового сока, и это только увеличивает обезвоживание и риск утреннего инфаркта. Кофеин является мягким мочегонным средством, в то время как апельсиновый сок (а также другие соки или безалкогольные напитки) является осмотическим и заставляет жидкость перемещаться из сосудистой системы в кишечник. Любой из них может оставить сердце высоким и сухим. Чтобы защитить себя от «утреннего сердечного приступа», кардиологи  рекомендуют держать стакан воды у постели и пить его перед тем, как встать с нее. Вода увеличивает объем жидкости в крови, тем самым снижая риск образования тромбов и сердечных приступов. По крайней мере, пейте дополнительную воду с утренним кофе или соком. 

5. Аспирин - одного недостаточно
Исследователи из Оксфорда собрали результаты 10 клинических испытаний возможностей первичной профилактики аспирина, которые включали статистику более чем 100 000 человек (1). Исследователи проанализировали данные о сердечно-сосудистых событиях.

Низкие дозы аспирина (от 75 до 100 мг) были эффективны только для предотвращения сердечно-сосудистых событий у пациентов с весом менее 70 кг (около 152 фунтов). Более того, низкие дозы не повлияли на 80% мужчин и 50% женщин весом более 70 кг. Группа весом более 70 кг нуждалась в более высоких дозах, чтобы получить какую-либо пользу от аспирина. Люди, которые весят более 70 кг, и особенно те, у кого более мышечная масса тела, такие как атлеты, с большей вероятностью пожнут плоды аспирина, принимая одну таблетку 80 мг два раза в день вместо обычно рекомендуемой одной таблетки один раз в день.

Использованная литература:

1. Rothwell PM et al. Effects of aspirin on risks of vascular events and cancer according to bodyweight and dose: analysis of individual patient data from Rothwell PM et al. Effects of aspirin on risks of vascular events and cancer according to bodyweight and dose: analysis of individual patient data from randomised trials. Lancet. 2018 Aug 4;392(10145):387-399.
2. Superko HR et al. Niacin and heart disease prevention: Engraving its tombstone is a mistake. Clinical Lipidology. 2017;11(6):1309–1317. PubMed.
3. O’Connor A. A Heart Risk Factor Even Doctors Know Little About. The New York Times, January 9th, 2018.
4. Chan J et al. Other Fluids, and Fatal Coronary Heart Disease: The Adventist Health Study. Am J Epidemiol. 2002 May 1;155(9):827-33. PubMed.
5. Oskui PM. Testosterone and the Cardiovascular System: A Comprehensive Review of the Clinical Literature. J Am Heart Assoc. 2013 Dec;2(6):e000272. PubMed.