3 совета о том, как есть углеводы

22.01.2024

Углеводы. Кажется, что в наши дни каждый гуру питания и фитнес тренера умоляют людей избегать употребления углеводов, если они хотят получить наилучшие результаты и не накапливать жировые отложения. Несмотря на то, что это  может содержать некоторую пользу, полный отказ от углеводов на самом деле подходит только для тех, кто хочет избавиться от тонн жира в организме. А для тех, кто набирает вес, то есть для тех, кто не так легко набирает вес, ограничение потребления углеводов является верным способом не увидеть и минимальный прирост. Если вы хотите набрать мышцы и получить значительную качественную мышечную массу, то вам нужно потреблять углеводы. Мы рассмотрим, что такое углеводы, как максимизировать их использование, а также некоторые углеводы, которые вы можете потреблять. 

Что такое углеводы?

Ну, во-первых, это макроэлемент. К другим макроэлементам относятся белки и жиры. Но если говорить немного глубже, чем просто «макронутриент», углеводы — это топливо, они — это энергия. Они состоят из волокон, крахмала и сахаров. Это важные питательные вещества пищи, которые превращаются в глюкозу, которая дает вашему организму энергию для функционирования, а это означает, что они должны быть частью вашего рациона. Углеводы делятся на две категории: простые и сложные.

Сложные углеводы — это углеводы, которые можно найти в цельных, необработанных продуктах, включая фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Простые углеводы — это (грубо) сахара и крахмалы, которые были очищены и лишены своей естественной клетчатки и питательных веществ.

Какой тип углеводов лучше?

Когда дело доходит до простых и сложных углеводов, вы должны стремиться потреблять более сложные углеводы. Почему так? Проще говоря, в сложных углеводах гораздо больше питательных веществ. Они богаты клетчаткой и перевариваются гораздо медленнее, а также дольше сохраняют чувство сытости, что помогает контролировать вес. Употребление слишком большого количества простых, сладких углеводов может привести к увеличению веса, и не так, как вы хотите!

Как максимизировать количество углеводов, которые вы едите

Вот несколько простых советов, о которых следует помнить при употреблении углеводов в больших количествах.

1. Ешьте углеводы во время тренировки
Лучше всего потреблять углеводы примерно в то время, когда вы будете тренироваться. Рассчитывая потребление углеводов таким образом, вы можете быть уверены, что у вас будет энергия для усердных тренировок во время занятий в тренажерном зале. Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и остаться без сил. Посещение тренажерного зала на голодный желудок также может привести к тому, что вы почувствуете себя немного слабее и неэффективно, что приведет к меньшему результату.