Тренажерный зал закрыт? Нет проблем. Принимайте витамин D!

10.10.2021

Что касается витамина D, то получение или поддержание терапевтического уровня может быть немного сложным даже с помощью магния. Поэтому рекомендуется принимать микрокапсулированный витамин D3 (холеокальциферол). Это крошечные водорастворимые «шарики».

Исследования показывают, что микрокапсулированный витамин D3 является наиболее биодоступной и долговечной формой. Его эффекты (при условии, что в кровотоке имеется адекватный уровень магния) сохраняются до 14 дней, - очевидное преимущество перед витамином D3 на жировой основе, который составляют большую часть рынка витамина D.

Хотя в японском исследовании использовалось лишь 1000 МЕ в день, большинство экспертов, включая автора, рекомендуют дозировку до 5000 МЕ в день.

Исследования
1. Kawashima, Itaru, et al. "The impact of vitamin D supplementation on body fat mass in elite male collegiate athletes,: Nutr Metab, 2021, 18:51.
2. Arunabh, et al. "Body fat content and 25-hydroxyvitamin D levels in healthy women," J. Clin. Endocrinol Metab. 2003:88:157-61.
3. Salehpour, A, et al. "A 12-week double blind randomized clinical trial of vitamin d3 supplementation on body fat mass in healthy overweight and obese women," Nutr. J. 2012:11:78.
4. Qi Dai, et al. "Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial," Am J Clin Nutr, 2018:108:1249-1258.
5. Andrea Rosanoff, Qi Dai, Sue Shapses, "Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Status Interact with Vitamin D and/or Calcium Status?" American Society for Nutrition, 2016;7:25-43.

Источник: t-nation.com