Сжигайте жир, а не мышцы: четыре простых гастрономических правила

18.12.2023

Не ешьте углеводы просто ради углеводов (да, я в курсе, что они вкуснее) - заработайте их! Если вы хотите поджечь жирок и одновременно нарастить мышечную массу, потребляйте умеренную дозу углеводов с низким ГИ (гликемическим индексом) перед тренировкой и большую порцию углеводов с высоким ГИ после. Это оптимизирует эффект наращивания мышечной массы, простимулированный силовой тренировкой, и снизит потребление углеводов в остальное время дня, чтобы оптимизировать сжигание жира.

Другими словами, нет высокоинтенсивной тренировки, нет и крахмалистых углеводов. Углеводы из фруктов и овощей не в счёт, от них ещё никто не зарос жиром, но это отдельный разговор.

Источник: https://forums.t-nation.com/t/rip-away-the-fat-not-the-muscle/283995