Сколько пить воды во время приема креатина?

10.10.2022

2. Ежедневные добавки в низких дозах
Другой — и более простой — метод — просто принимать 3-5 граммов креатина каждый день. Примерно через три недели этот подход приведет ваши мышечные уровни к той же точке, что и протокол загрузки.

Это не редкость для людей, чтобы добавить 2-3 кг веса в первые несколько дней использования креатина. Увеличение веса и мышц в значительной степени связано с тем, что вода вытягивается из вашего кровотока в ваши мышцы. Повторюсь, вы должны пить не менее 4-5 литров воды в день при использовании креатина и 200 г воды сразу после употребления дозы. Однако, если вы чувствуете обезвоживание в любое время в течение дня, особенно после интенсивной тренировки, не стесняйтесь выходить за этот объем.

Использованная литература:

• Ewa Jówko, Piotr Ostaszewski, Michal Jank, Jaroslaw Sacharuk, Agnieszka Zieniewicz, Jacek Wilczak, Steve Nissen. Creatine and β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Volume 17, Issues 7–8, July–August 2001, Pages 558-566
• Michael Greenwood, Richard B Kreider, Charlie Melton, Christopher Rasmussen, Stacy Lancaster, Edward Cantler, Purvis Milnor, Anthony Almada. Creatine supplementation during college football training does not increase the incidence of cramping or injury. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):83-8.
• R T Matthews, R J Ferrante, P Klivenyi, L Yang, A M Klein, G Mueller, R Kaddurah-Daouk, M F Beal. Creatine and cyclocreatine attenuate MPTP neurotoxicity. 1999 May;157(1):142-9. doi: 10.1006/exnr.1999.7049.
• Supatra Lohsiriwat, Muthita Hirunsai, Bansithi Chaiyaprasithi. Effect of caffeine on bladder function in patients with overactive bladder symptoms. 2011 Jan;3(1):14-8. doi: 10.4103/0974-7796.75862.
• Trexler ET, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Hirsch KR, Persky AM, Mock MG. Effects of Coffee and Caffeine Anhydrous Intake During Creatine Loading. J Strength Cond Res. (2016, May)
• Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W, Volek J. Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. J Athl Train. (2003, Mar)