Рыбий жир удваивает силу и растит мускулатуру
24.04.2023
В большинстве исследований рыбьего жира, показавших отличные результаты, участвовали пожилые люди, но новое исследование показало сильное влияние на молодых спортсменов, тренирующихся с отягощениями.
Хорошо известно, что когда пожилые люди сочетают тренировки с отягощениями с рыбьим жиром, они наращивают мышечную массу и становятся сильнее. Это все хорошо, но вы, вероятно, могли бы кормить пожилых людей даже маринованными огурцами в течение нескольких недель, и, пока они сочетали это с силовыми тренировками, они испытали бы некоторое положительное влияние на телосложение, здоровье или производительность.
Многие пожилые люди просто не так хорошо едят, не так хорошо принимают добавки или не так хорошо тренируются, поэтому любые положительные, последовательные изменения в их рационе (к примеру, полифенолы от солений) – в сочетании с тренировками с отягощениями – может легко повлиять на несколько параметров здоровья.
Вот почему те из нас, кто является поклонником рыбьего жира, жаждут дополнительных исследований, которые покажут, что он может сделать для людей, тренированных с отягощениями. Теперь, благодаря Джеффри Хейлсону из Национального военно-медицинского центра Уолтера Рида, у нас есть один, но хороший подарок. Вот главный вывод из их исследования:
Рыбий жир в сочетании с тренировками с отягощениями приводил к удвоению прироста силы по сравнению с плацебо, в дополнение к положительному влиянию на мышечную гипертрофию.
Что они сделали
Хейлсон и его коллеги набрали 12 мужчин и 16 женщин в возрасте от 18 до 40 лет для рандомизированного слепого исследования в параллельных группах. Ни один из них не был постоянным потребителем рыбьего жира, но все тренировались с отягощениями (что определялось посещением тренажерного зала не реже двух раз в неделю в течение как минимум 6 месяцев).
Исследователи, основываясь на том, что известно о том, как фосфолипиды рыбьего жира включаются в скелетные мышцы, решили дать участникам группы, принимающей добавки с рыбьим жиром (FOS), не менее 3,0 граммов ЭПК и ДГК . Каждый день в течение 10 недель (чтобы учесть возможные пропущенные дозы, они решили перестраховаться и увеличить суточную предписанную дозу до 3,85 грамма).
И группа FOS, и группа плацебо также должны были участвовать в 10-недельной программе тренировок с отягощениями всего тела, которая включала тренировки 3 дня каждую неделю.
Программа состояла из 7 упражнений за занятие по 3-4 подхода по 8-12 повторений. Были выбраны следующие упражнения: приседания со штангой на спине, жим ногами, разгибание/сгибание ног, жим штанги лежа, жим от плеч, тяга с тросом сидя и тяга сверху-вниз широким хватом. Первоначальные тренировочные нагрузки были основаны на 70% исходных 1ПМ испытуемых и корректировались в зависимости от их способности достичь мгновенного концентрического отказа между 8-12 повторениями.
