Развенчаны 5 мифов о белке

01.05.2023

Как указано выше, белок состоит из аминокислот, которые являются не только компонентом мышц, но и:

• Кости
• Суставы
• Сухожилия и связки
• Волосы
• Антитела
• Гормоны
• Ферменты
• Холестерин ЛПНП и ЛПВП

Вы не можете удовлетворить свои потребности в белке на растительной диете?

Веганская диета и образ жизни встретили сильное сопротивление, основанное на мифе о том, что вы не можете удовлетворить свою суточную потребность в белке на растительной диете. Если вы веган, вам, возможно, придется включить белковую добавку на растительной основе , чтобы помочь вам достичь своей ежедневной цели. Растительные белковые добавки также могут быть полезны людям с более чувствительным желудком.

Вы можете удовлетворить потребность в белке на растительной диете, но вам потребуется хорошо оптимизированный план диеты, поскольку большинство растительных продуктов не содержат такого же количества белка и незаменимых аминокислот, как продукты животного происхождения, такие как говядина и курица.

Каждый должен принимать белковую добавку?

На протяжении веков белок в основном ассоциировался с фитнес-сообществом, особенно с использованием таких продуктов, как протеиновые порошки или протеиновые батончики . С тех пор считается, что вы не можете нарастить мышечную массу без использования белковых добавок, и это настолько далеко от истины, насколько это возможно.

Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны потреблять от 1 до 1,5 грамма белка на каждый фунт веса тела. Этой цели можно достичь, употребляя в течение дня цельные продукты, такие как курица, говядина, яйца и рыба.

Если вы не занимаетесь бодибилдингом или тренировками, ваша рекомендуемая ежедневная цель потребления белка обычно составляет 0,4 грамма белка на фунт веса тела, чего можно достичь, даже не сильно пытаясь.

Неважно, как и когда вы потребляете белок?

Некоторые люди думают, что если у вас достаточное количество белка, время потребления и качество белка не имеют значения. Чтобы получить оптимальные результаты, вам нужно равномерно распределять потребление белка в течение дня. Считается, что лучшее количество белка, которое вы можете принять за один раз, составляет от 25 до 35 граммов.

Источник белка также играет важную роль в воздействии, которое они оказывают на организм. Как и мы, люди, не все белки одинаковы. Белок, который вы получаете из курицы, превосходит белок в котлете из куриного бургера. Различные бренды пищевых добавок также используют белок разного качества. Вы должны провести исследование, прежде чем остановиться на добавке или разработать диету.