Разгрузочные ошибки: не разушайте ими свою диету

13.11.2017

Ошибка №4. Злоупотребление алкоголем

Пара бокалов вина или коктейль – это часто то, что нужно в конце недели здорового питания и интенсивных тренировок, однако, алкоголь снимает ограничения в отношении выбора и количества пищи и настраивает на игривый лад. Например, результаты исследований непротиворечиво подтверждают, что после нескольких рюмок люди выбирают вредную пищу и превышают обычный калораж. Под влиянием алкоголя соблазн неограниченного потребления пищи также становится сильнее. Данные одного исследования показали, что вегетарианцы под влиянием алкоголя чаще потребляют мясо.

Решение: существует один эффективный подход для новичков и людей, непривычных к разгрузочным приемам пищи – это выбор в качестве разгрузки или алкоголя, или пищи. Не смешивайте их, так как это с легкостью уводит в сторону от разумного калоража. Когда вы наберете необходимый опыт и научитесь справляться с разгрузочными приемами пищи, ограничивайте алкоголь до двух порций, а количество разгрузочной пищи до разумных пределов. Это хороший способ не поддаться соблазну, когда защитные барьеры перед пищей падают.

Ошибка №5. Обжорство вместо разгрузки

Подобно пункту 1, эта ошибка говорит о заблуждении относительно того, что разгрузочный прием пищи является индульгенцией потребления пищевого хлама. Изначальное предназначение этого приема – обеспечить психологическое и физиологическое облегчение во время строгой низкоуглеводной диеты. В этот период в мышцах истощаются запасы гликогена, из-за этого ухудшается качество тренировок, так как у мышц отсутствует доступный запас энергии. С одной стороны, это хорошо, так как организм вынужден сжигать жир, но это также ограничивает результативность тренировок. Один высокоуглеводный прием пищи в неделю позволяет восполнить запас гликогена и служит профилактикой замедления метаболизма, которое часто сопровождает диету. Вдобавок таким образом можно улучшить уровень гормонов, таких как тиреоидные гормоны, инсулин и лептин, так как он снижается во время низкоуглеводной диеты.

К несчастью иногда разгрузочные дни превращаются в тотальное обжорство. Хотя во время разгрузочных приемов пищи не нужно ограничивать размер порций до диетических, все же необходимо сохранять благоразумие и минимизировать ущерб, когда это возможно.

Решение: переключитесь с обжорства и вредных продуктов на потребление высококачественных углеводов в разгрузочные дни. Постарайтесь усилить насыщение и уменьшить порции пищи. Начинайте с салата или овощей, пейте много воды и включайте высококачественный протеин как в разгрузочный прием пищи, так и во все остальные в этот день.

Источник: http://main.poliquingroup.com