ТЕСТОСТЕРОН
Майкл Гюндилл (Micheal Gundill)
Влияние тренинга на плотность андрогенных рецепторов в мышцах
Тренинг может повлиять на плотность андрогенных рецепторов одним из трех путей:
- Может не оказать никакого влияния.
- Может снизить плотность.
- Может увеличить плотность.
Хотя использование стероидов очень распространено в таких видах спорта, как велосипедные гонки, ноги велосипедистов вовсе не отличаются большими размерами. Это позволяет заключить, что их путь стимулирования ног на протяжении бесконечных часов езды на велосипеде, не создает синергии между тренингом и стероидами. Следовательно, очень продолжительные и легкие занятия не могут увеличить чувствительность андрогенных рецепторов. Они либо уменьшают чувствительность рецепторов, либо не оказывают значительного влияния.
Бодибилдинг представляется более подходящим средством для повышения чувствительности тестостероновых рецепторов, но известно, что не каждый вид тренинга с отягощением способен это сделать. Например, очень травматические методики, такие как чисто негативные повторения, способны быстро разрушить мышечные рецепторы. Хотя их иногда рекомендуют профессионалам, такие методики не подходят для тех, кто принимает про-гормоны.
Профессиональные культуристы должны извлечь максимальную пользу из каждого анаболического гормона, производимого их организмом. Им приходится манипулировать IGF-1 (инсулиноподобным фактором роста), GH (гормоном роста), FGF (фибробластным фактором роста) и т.п., поскольку их естественный резерв очень ограниченный. Негативные повторения вызывают высвобождение как IGF-1, так и FGF, но одна негативная тренировка, скажем, для бицепсов, временно опустошает резервы FGF и IGF-1. Эту проблему можно решить, радикально изменив способ тренинга бицепсов на следующей тренировке для этой группы мышц для того, чтобы извлечь максимальную пользу из анаболических гормонов, таких как тестостерон, пока Ваш организм восполняете запасы IGF-1 и FGF.
Культуристы, употребляющие андростенедион, не имеют этого гормонального ограничения. У них уровень тестостерона в мышцах уже выше нормы, поэтому их цель заключается в наиболее полном его использовании.
Избегайте тренировок с повышенным травматизмом
Я обычно советую тем, кто употребляет прогормоны, избегать тренинга, основанного на чисто негативных повторениях. Резкое уменьшение количества андрогенов не позволит им извлекать максимальную пользу из дополнительного количества тестостерона, получаемого в результате употребления прогормонов. Конечно, за этим резким спадом через какое-то время следует повышение, но за это время тестостерон утрачивает некоторые из своих локальных анаболических эффектов.
И, более того, для усиления трансформации андростенедиона в тестостерон следует тренироваться часто. Это трудно осуществить, если Вы даете большую нагрузку на мышцы, поскольку мышцам для нормального восстановления требуется достаточно отдыха.
В общем, чисто негативные повторения непродуктивны, если Вы употребляете прогормоны, такие как андростенедион по следующим двум причинам: из-за временной потери анаболических эффектов андрогенов и из-за утраты возможности стимуляции активности ферментов, превращающих прогормоны в тестостерон.
Уменьшите тренировочную интенсивность
Если Вы употребляете про-гормоны, то при очень тяжелой работе мышечные клетки травмируются, поэтому лучше избегать ее. Я не хочу сказать, что нужно полностью исключить тяжелый тренинг, но следует сократить частоту тренировок по сравнению с тем, как тренируются те, кто не использует прогормоны. Лучше всего немного снизить интенсивность тренировок. Это не означает, что Ваши тренировки должны быть легкими, с очень маленькими отягощениями. Под словами «интенсивный тренинг» подразумевается выполнение максимальной мышечной работы за кратчайший промежуток времени. Вы должны выполнять определенный экстенсивный, а не интенсивный тренинг. «Экстенсивный» означает, что Вы выполняете не максимальное число повторений, а повторения с субмаксимальными отягощениями. Вы выполняете один подход, затем другой и т.д. Очень высокоинтенсивный тренинг позволяет выполнить только один подход.
Основная идея в том, что те, кто употребляет андростенедион, должны уменьшить тренировочную интенсивность, чтобы тренироваться чаще. Среди крутых культуристов тренировки с низкой интенсивностью пользуются дурной репутацией. Однако, выбор такого отягощения, которое поможет Вам выполнить два повторения вместо одного, является одним из способов снижения интенсивности. Снижая интенсивность, Вы уменьшаете подверженность травмам на мышцы и сохраняете андрогенные рецепторы. Кроме того, Вы быстрее восстанавливаетесь и, поэтому, можете тренироваться чаще. Это создает больше возможностей для трансформации андростенедиона в тестостерон и повышения плотности популяции андрогенных рецепторов.
Ссылки:
- Zorina A. (1983). Soderzhanie testosterona v biologicheskikh zhidkostiakh cheloveka pri razlichnykh sposobakh vvedeniia v organizm. Probl Endokrinol. 29:39.
- Rosner W. (1991). Plasma steroid-binding proteins. Endocr Metab Clin North Am. 20:697.
- Dettori, J.R. (1991). Comparison of the effects of high-dose testosterone and 19-nortestosterone to a replacement dose of testosterone on strength and body composition in normal men. J Steroid Biochem Mol Biol. 40:607.
