Секреты наращивания большого объема и силы Билла Перла

  — примерно через каждые три часа. Если вы обладаете совсем недостаточным весом, вы можете добиться выдающихся достижений, выпивая по кварте молока во время тренировок.

Если вашей целью является быстрое увеличение веса и рост мышц, вам требуется от 4000 до 5000 калорий в день и 150 г белка. Старайтесь получать белок большей частью из пищи, чем из пищевых добавок. Хороший белковый напиток, или два, полезен, но он не должен замещать вашу обычную пищу. Вам также следует вместе с пищей принимать витамины В, С и Е.

Великий английский философ Джон Локк писал: «Мы рождаемся с возможностями и силами, способными практически на все, и это могло бы завести нас дальше, чем это только можно было бы представить; но лишь тренировка этой силы дает нам умения и навыки в чем-то, и ведет нас к превосходству». Используя ваши способности и силы, вы можете создать себе более объемную и сильную конституцию. Эти основные программы представляют собой уже доказанный путь к физическому совершенству.

 Программа 1*

• Махи гантелями    1 х 10
• Поднимания согнутых в коленях ног     1 х 30
• Наклоны вперед со штангой на спине    1 х 10
• Дыхательные приседания  2 х 15
• Разведения согнутых рук стоя **    2 х 12
• Подъемы на носки  3 х 20
• Шраги 2 х 8
• Жимы лежа   2 х 8
• Тяги в наклоне    2 х 8
• Жимы из-за головы 2 х 8
• Сгибания рук стоя 2 х 8
• Мертвые тяги с согнутыми ногами    3 х 5

 * Выполняйте эту программу три раза в неделю, с одним днем отдыха между тренировками, на протяжении шести недель.

 ** Чередуйте серии приседаний и разведений рук

 Программа 2*

• Махи гантелями 1 х 10-15
• Поднимания торса с согнутыми ногами из положения лежа       1 х 15-20
• Наклоны в стороны с гантелями 1 х 15-20
• Поочередные поднимания ног   1 х 10-30
• Параллельные приседания 3-5 х 6-8
• Пулловеры с согнутыми руками 3-5 х 8-10
• Подъемы на носки  3 х 5-20
• Тяги штанги к подбородку     2 х 8
• Строгий жим штанги стоя 2 х 5-6
• Тяги одной рукой в наклоне   3 х 8
• Мертвые тяги с согнутыми ногами    2 х 8
• Жимы гантелей лежа на наклонной скамье     2 х 6-8
• Разведения согнутых рук стоя 2 х 6-8
• Трицепсовые экстензии с гантелями  3 х 6-8
• Сгибания рук с гантелями в положении стоя  3 х 6-8

* Выполняйте эту программу три раза в неделю на протяжении шести недель

Программа 3 *

• Подъемы торса с согнутыми ногами из положения лежа     1 х 25
• Подъемы согнутых в коленях ног     2 х 25
• Жимы лежа   5 х 5
• Жимы из-за головы 5 х 5
• Тяги на высоком блоке к груди 5 х 5
• Тяги в наклоне со штангой    3 х 6
• Сгибания рук со штангой 4 х 6
• Трицепсовые экстензии со штангой   4 х 6
• Приседания до касания скамьи ягодицами   5 х 5

 * Выполняйте эту программу три раза в неделю на протяжении шести недель