Для пауэрлифтеров и бодибилдеров: вам не помешает двухмесячный мезоцикл олимпийской тяжелой атлетики

Медведев А.С.
Академик МАИ при ООН, д.п.н, профессор, зав. кафедрой теории тяжелоатлетических видов спорта Российской Государственной Академии Физической культуры

Мы не случайно помещаем предложенный нам материал в журнале "Muscular Development". Это периодическое издание уже завоевало устойчивый авторитет как источник проверенной научной и практической информации для тех, кто развивает свою мускулатуру - профессиональных спортсменов, любителей физической культуры и тех, кто занимается физическими упражнениями ради сохранения хорошей физической формы и бодрого настроения.

Радует то, что Алексей Сидорович Медведев остается верным себе и предлагает добротную, уже проверенную экспериментально, методику развития специальных силовых способностей. Вспомните еще раз классическое изречение Л. П. Матвеева, одного из крупнейших авторитетов в области теории и методики спортивной подготовки - "Сила является основой развития всех прочих физических качеств человека". Так что, независимо от того, каким видом спорта Вы занимаетесь, каковы ваши цели и задачи в ближайшем тренировочном цикле - воспользуйтесь этой методикой. Она окажется особенно полезной для тех, кто нуждается в проявлении большой мощности работы в короткое время. Так что в результате использования предложенной программы окажутся в выигрыше не только тяжелоатлеты, пауэрлифтеры или культуристы; это можно отнести и к спринтерам, прыгунам, боксерам, каратистам и другим поклонникам восточных единоборств, борцам и метателям - перечень можно было бы продолжить. По оценке самого профессора Медведева А. С., предлагаемая им технология тренировочного процесса рекомендуется в первую очередь для переходного, втягивающего, подготовительного и базового этапов подготовки.

Вот те преимущества данной методики, которые не видны, как говорится, невооруженным глазом:

а) выбранные упражнения и режимы из выполнения хорошо подготавливают суставно-связочный аппарат к последующим значительным мышечным напряжениям;

б) большое разнообразие применяемых упражнений совершенствует межмышечную координацию;

в) программа способствует развитию капиллярной сети в белых мышечных волокнах (это - основа хорошей трофики тканей и, следовательно, их роста);

г) методика хорошо развивает силовые качества всех мышечных групп и особенно конечностей, причем без значительных отягощений (следовательно, Вы можете хорошо восстановиться после ударных, базовых тренировочных циклов, и предупредить возникновение состояния перетренированности);

д) предлагаемый огромный ассортимент прыжковых упражнений великолепно развивает скоростные качества

е) при грамотном выполнении подъемов штанги на грудь и в рывке развиваемое усилие за время примерно 0,15 секунды в два раза превышает вес поднимаемой штанги; в толчках штанги от груди это усилие за то же время в три раза превышает вес штанги (это означает, что Вы добиваетесь значительного роста взрывной силы, или развиваемой вашими мышцами мощности);

ж) наконец, при использовании рациональной техники в рывке и толчке практически исключается возможность травм.

Безусловно, последние два положения могут вызвать трудности у тех, кто пока не владеет правильной техникой выполнения рывка и толчка. Однако на данном этапе вашей технической подготовки Вы можете отказаться от их выполнения, заменив их прыжковой работой. В последующих публикациях Алексей Сидорович Медведев обещал предложить читателя нетрадиционную методику, которая позволяет значительно быстрее, по сравнению с общепринятыми методами, овладеть рациональной техникой этих упражнений.

Леонид Остапенко: Данная статья является результатом анализа многолетнего опыта работы в тяжелой атлетике, где, в отличие от пока существующего положения в бодибилдинге и пауэрлифтинге, применяются проверенные практикой и научно обоснованные методы тренировок, направленные на повышение результативности и уровня спортивного мастерства. Не секрет, что многие атлеты, занимающиеся силовой подготовкой, часто попадают в застой или, как его еще называют, в "мертвую" точку. Давно признан факт, что периодически культурист должен тренироваться как пауэрлифтер, а пауэрлифтер - как культурист. Мы же предлагаем здесь и пауэрлифтеру, и культуристу в течение определенного времени потренироваться, как тяжелоатлету. Такое достаточно контрастное изменение методики и набора упражнений способно творить чудеса. Давайте вкратце остановимся на проблеме в целом.

Важнейший методический момент - выбор соответствующих упражнений. Их существует великое множество, особенно в бодибилдинге и пауэрлифтинге, где основными типами упражнений, как известно, являются базовые и изолированные. Эта классификация основана на особенностях включения в работу отдельных мышц и мышечных групп. В тяжелой атлетике мы исходили из несколько иных посылок. Впервые научно-обоснованная классификация тяжелоатлетических упражнений была предложена в 1986 году (1). Анализируя тяжелоатлетические упражнения, автор обращает внимание на два взаимосвязанных фактора. Так, все упражнения в зависимости от их координационной структуры, метода тренировки и величины отягощения, во-первых, обеспечивают в большей или меньшей степени развитие необходимых физических качеств и, во-вторых, способствуют также в большей или меньшей степени совершенствованию технического мастерства. Поэтому мы делим их на две самостоятельные части.

Первая группа объединит соревновательные и специально-подготовительные подводящие средства. Подавляющее большинство этих упражнений совпадает по технике с классическим рывком и толчком, а ранее был ещё и жим. Кроме того, в этих упражнениях атлеты поднимают значительные отягощения, которые способствуют выполнению работы большой мощности. Таким образом, эта группа упражнений является основной в подготовке тяжелоатлета.