Окклюзионная тренировка : наращивание мышечной массы с меньшим весом отягощения

10.07.2023

Бедро: Затяните эластичную ленту чуть ниже ягодичной мышцы. По шкале от 1 до 10 давление должно быть около 6. Никогда не связывайте обе ноги одновременно! Оптимально подходят приседания на одной ноге.

Икры: затянуть манжету для измерения артериального давления под коленным суставом. Поднимайтесь на носки до тех пор, пока больше уже не будет получаться.

Какие инструменты подходят для закрепления?

Манжеты, которые врачи используют для взятия проб крови, лучше всего подходят для окклюзионных тренировок. Но, по сути, вы можете использовать любые ленты, трубки или манжеты, если они не врезаются в кожу. "Будь то коленные бандажи, венозные заторы, манжеты для измерения артериального давления, барьеры для крови, или манжеты для измерения атмосферного давления, - в конечном итоге все они направлены на то, чтобы остановить венозный кровоток", – объясняет Гаванда.

Это то, что вы должны учитывать при тренировке окклюзии

"В настоящее время нет никаких доказательств того, что окклюзионные тренировки сопряжены с большим риском, чем обычные силовые тренировки", - успокаивает Гаванда. Однако, как и при начале любой спортивной деятельности, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения по ограничению кровотока. Следует соблюдать осторожность при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония, тромбоз, сердечная недостаточность), открытых ранах и беременности. Наш совет: лучше переключитесь на другой тип тренировок и не подвергайте себя риску для здоровья.

Итог: тренировка BFR позволяет вашей мышечной массе быстро расти - при использовании небольших отягощений

При окклюзионной тренировке в мышцах накапливаются продукты обмена веществ и гормоны роста. Эти метаболические стимулы особенно полезны продвинутым силовым спортсменам, поскольку мышцы хорошо растут даже при небольшом весе отягощений.

Источник: www.menshealth.de