Кардио на голодный желудок - хорошая идея или потеря времени?

22.11.2017

Недостаток калорий может вести к ухудшению качества тренировок. Это не является проблемой для обычных людей, которые проводят час на дорожке или на прогулке в парке, но это очень важно для атлетов или людей, которые хотят достичь чего-нибудь существенного на своих тренировках. Одно из решений - это прием кофеина перед тренировкой, что частично может сгладить ухудшение качества сессии, проводимой на пустой желудок.

Другой негативный момент - это то, как нехватка калорий влияет на кортизол и стрессовый отклик. Кортизол - это гормон, который высвобождает энергию из хранилищ, когда исчерпывается энергия из недавно принятой пищи. Наиболее высок его уровень по утрам, потому что всю ночь вы ничего не ели. В обычном случае завтрак снижает кортизол, но если вы пропустили завтрак, то кортизол остается повышенным и даже возрастает. Если сюда добавить ещё и кардио, которое само по себе увеличивает высвобождение кортизола, то всё может закончиться заоблачным его уровнем, что негативно скажется на психологическом самочувствии, процессах жиросжигания и вообще на здоровье. 

Высокий уровень кортизола уничтожают мышечную массу, расщепляя волокна в попытке подержать стабильный уровень сахара в крови. Конечно это не происходит одномоментно, особенно если вы потребляете много протеина, однако, такой сценарий развивается, если сделать кардиотренировки на голодный желудок повседневной привычкой. Понятно, что вы не тренируетесь постоянно, и это приводит нас к следующим вопросы: есть ли какая-то кратковременная польза от кардио на голодный желудок? 

Исследования показывают, что определенная польза для здоровья есть. Недавний эксперимент обнаружил усиление сигнализации генов, связанных с улучшением регуляция уровня сахара в крови и уровня инсулина в ответ на ходьбу после длительного воздержания от приема пищи, например, после сна. В свете диабетической эпидемии и проблем с чувствительностью к инсулину это может быть важным инструментом улучшения метаболического здоровья.

Ещё один фактор, который следует учитывать, - после тренировок мышцам очень нужна глюкоза, и чувствительность к инсулину в этот период максимальная, поэтому нутриенты усваиваются лучше. Если перед вами стоит выбор: кушать до тренировки или после, то разумно будет оставить прием пищи на послетренировочное время, разумеется если качество тренировки от этого не особо пострадает.

Второй полезный момент - это метаболическая гибкость. У людей с лишним весом не хватает энзимов, необходимых для эффективного сжигания подкожного жира. Метаболическая гибкость - это способность организма переключаться с жира на глюкозу и обратно для получения энергии. Для поддержки уровня кровяного сахара и общего уровня энергии необходимо поступления в систему углеводов, что влечет за собой негативные метаболические последствия и часто подавляет способность организма к жиросжиганию. Тренировки на пустой желудок заставляют организм адаптироваться, что ведет к улучшению процессов жиросжигания.