Как похудеть до 5 килограммов за неделю — четыре шага проверенной стратегии
19.06.2023
Сократите потребление углеводов до менее чем 50 граммов в день
Низкоуглеводные диеты не обязательно лучше для похудения, чем более сбалансированная диета. Тем не менее, они хороши для похудения. Большинство людей, сидящих на диете, теряют несколько килограммов в течение первой недели низкоуглеводной диеты. Когда вы сокращаете углеводы из своего рациона, ваше тело должно использовать накопленный мышечный гликоген для получения энергии. Гликоген - это глюкоза, связанная с молекулами воды. Когда ваше тело превращает гликоген в глюкозу, оно высвобождает воду, которую вы затем выделяете. Устранение этой воды из ваших мышц приведет к быстрой потере веса. Сколько вы потеряете, зависит от размера ваших запасов гликогена. Тем не менее, люди, сидящие на низкоуглеводной диете, часто теряют 3-5 фунтов в течение первой недели. Тем не менее, довести потребление углеводов до уровня ниже 50 граммов в день будет непросто, а это означает, что вам придется исключить из своего рациона многие основные продукты питания.
Продукты, которых следует избегать в это время, включают:
- Хлеб
- Рис
- Паста
- Картофель
- Злаки
- Сахар
- Нездоровая пища, включая конфеты, газировку, чипсы и т. Д.
- Большинство фруктов
Вместо этого ваши блюда должны быть построены вокруг белков и жиров. Хорошей новостью является то, что продукты с высоким содержанием белка и жира очень сытны. Хорошие варианты включают красное мясо, рыбу, яйца и жирные молочные продукты. Вы также можете есть много листовых зеленых овощей и других низкоуглеводных растительных продуктов.
Сделайте сброс воды
Приведенные выше шаги должны приблизить вас к потере десяти фунтов за неделю. Тем не менее, если вы хотите быть уверены, что достигнете или даже превзойдете эту цель, вы можете попробовать сокращение воды. Это процесс избавления вашего тела от лишней воды. Это также самая рискованная часть похудения, поэтому делайте это только в том случае, если вы полны решимости сбросить десять фунтов за одну неделю.
Вот как делать сброс воды:
День 1 и 2 - потребляйте один галлон (3,7 л) воды в день (нормальное потребление воды)
День 3 и 4 - потребляйте два галлона воды в день
День 5 - выпейте один галлон воды
День 6 - выпейте полгаллона воды
День 7 – время взвешивания; Теперь вы должны быть в своем целевом весе
Когда вы впервые увеличиваете потребление воды, ваше тело начинает вымывать излишки, и вы обнаружите, что ходите в туалет больше, чем обычно. Но по мере того, как вы снижаете потребление воды, начиная с пятого дня, ваше тело продолжает выводить воду ускоренными темпами, несмотря на то, что пьете меньше. Это создает отрицательный водный баланс, когда вы выделяете больше, чем потребляете, что приводит к значительной потере веса. Конечно, вы восстановите весь этот вес воды, когда снова начнете нормально пить. Но ваш вес должен быть самым низким утром седьмого дня. Вы также можете сбросить несколько лишних килограммов, тренируясь и посещая сауну. Однако в этом нет необходимости, если вы правильно срезали воду.
