Является ли яичная диета вкрутую прорывом в потере веса?
19.07.2023
Сторонники вареной яичной диеты не утверждают, что яйца обладают какими-то волшебными свойствами похудения. Тем не менее, о многих случаях экстремальной потери жира сообщается в Интернете из-за соблюдения этой диеты. Под крайностью я подразумеваю до 20 фунтов (9 кг) за две недели. Однако не вся эта потеря веса будет потерей жира. Наш организм может накапливать жиры и углеводы. Когда мы храним углеводы, мы также удерживаем воду. Эти углеводы используются для физических упражнений и других повседневных дел. Мы можем быстро похудеть, если сократим потребление углеводов. Однако большая часть этой потери веса будет приходиться и на воду.
Вот как может выглядеть типичный день следования сваренному вкрутую яйцу и диете:
- Прием пищи первый: Два сваренных вкрутую яйца и кусочек фрукта
- Прием пищи второй: Салат из зеленых овощей и курицы
- Прием пищи третий: Курица и салат
Первое, что вы заметите здесь, это то, что это не так много еды. На самом деле, если бы вы рассчитали калорийность вышеупомянутых трех приемов пищи, получилось бы менее 1т калорий за весь день. Это крайне низкий показатель, особенно для активных людей. Суточное содержание углеводов также крайне низкое на этой диете. В результате вы увидите довольно резкое сокращение количества жидкости, содержащейся в вашем организме, если будете следовать этому плану питания. Большинство людей, соблюдающих диету для похудения, повышают уровень своей активности. Они могут начать программу тренировок в тренажерном зале или просто начать пользоваться лестницей, а не лифтом на работе или парковать машину в паре кварталов от места работы. Это поможет с сжиганием калорий, что гарантирует, что они сохранят ежедневный дефицит калорий, что является ключом к потере веса.
Эффективность яичной диеты вкрутую в быстром похудении неоспорима. Однако основная причина потери веса заключается не в том, что вы едите яйца, даже если они очень полезны для здоровья, а в том, что вы резко сокращаете потребление калорий. Большинству людей требуется 2тыс или более калорий в день для поддержания функциональности. Диета с яйцами, сваренными вкрутую, сокращает это число вдвое. Это создает ежедневный дефицит калорий более 1000 калорий, заставляя ваше тело обращаться к накопленным запасам жира в организме, чтобы восполнить разницу в энергии.
Диета с яйцами вкрутую предназначена для краткосрочного вмешательства, и большинство людей придерживаются ее только в течение одной или нескольких недель. И это его самая большая проблема. Это не устойчивая диета, потому что она включает в себя такое резкое сокращение калорий. Большинство людей восстанавливают потерянный вес, а затем и некоторые после того, как сойдут с диеты.
Когда вы потребляете меньше калорий и в то же время повышаете уровень энергии, ваш метаболизм приспосабливается так, чтобы он стал более эффективным в том, чтобы не сжигать калории. Это часть встроенного в организм механизма выживания. Таким образом, когда вы переходите на сверхнизкокалорийную диету, такую как диета с яйцами вкрутую, ваш метаболизм адаптируется, поэтому вы сжигаете калории медленнее.
