Гарантированный способ избавиться от жира

17.07.2023

Многие люди покупают абонемент в тренажерный зал, чтобы сбросить жир, но большинство из них бросают занятия после того, как их надежды на результат угасают. Если бы потеря жира была такой же простой, как посещение тренажерного зала, почти ни у кого не было бы лишнего жира на теле. Много говорится о похудении, и большая часть того, что вы слышите, вероятно, неверна. В этой статье наша цель состоит в том, чтобы  вы получили правильные знания.

Ставьте цель

Большинство людей совершают ошибку, не имея конкретной цели по весу, когда они начинают свой путь к его снижению. Все, что они знают, это то, что они хотят сбросить жир. Но должна быть конкретная цель в кг, если вы серьезно относитесь к достижению телосложения своей мечты. Без конкретной цели вы не сможете разработать план диеты для себя, поскольку вы не будете знать, сколько веса вам нужно терять каждую неделю. Ваше ежедневное потребление калорий зависит от вашей текущей и целевой массы тела. С количеством веса, которое вы хотите сбросить, вы также должны установить для себя временную цель. Это поможет ускорить процесс, уложиться в сроки и сделает вас подотчетным.

Исправьте свои нормы по калориям и макроэлементам

Честно говоря, потеря веса не так сложна, как это п8:25 17.07.2023ытаются представить многие в соцсетях. Ваша диета, тренировки и восстановление — это все, о чем вам нужно позаботиться. Постановка ежедневной цели по калориям — это первый шаг к сокращению жировых отложений. После того, как вы установили ежедневную цель по калориям, вы можете установить цель и по макронутриентам в соответствии с вашими потребностями. Если у вас нет надлежащих знаний и навыков для разработки собственной диеты, вам следует проконсультироваться с профессионалом, чтобы сэкономить время и силы.

Если вы не теряете нужное количество веса каждую неделю, вы можете внести коррективы в свои ежедневные цели по потреблению калорий и макронутриентов. Достижение правильной цели по калориям для себя может потребовать некоторых проб и ошибок, и вы должны быть готовы экспериментировать с другой пищей. Основная вещь, которую вы должны знать, это то, что вам нужно сократить 500 калорий из вашего текущего ежедневного потребления калорий, чтобы потерять полкило жира в неделю. Убедитесь, что вы не сходите с ума и держите дефицит калорий в пределах 500-1000 калорий в неделю.

Никогда не пропускайте кардио

Мы бы хотели, чтобы потеря жира была такой же простой, как исправление того, что вы ели. Но вы не можете исключить кардио из уравнения, когда дело доходит до похудения. Если вы хотите быстро похудеть, вам следует подумать о том, чтобы делать одну-две кардиотренировки в день. Первая кардио-сессияжелательно  должна быть 30-45-минутной тренировкой LISS (низкоинтенсивная тренировка в устойчивом состоянии), которую вы в идеале должны выполнять натощак. HIIT должен быть второй кардио-сессией, которая должна длиться где-то между 10-20 минутами.