Отжимания от пола

Загрузка...
Целевые мышцы: Грудь
Тип упражнения: Базовое
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Отсутствует
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Начинающий
Дополнительные мышцы: Плечи Трицепсы
Отжимания - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы – грудные, дельты, трицепсы. Косвенно нагружаются и другие мышцы.
Отжимания от пола очень простое, но при этом эффективное упражнение.
Отжимания от пола со средней постановкой рук. Примите положение упора на прямых руках. Голову не поднимайте и не опускайте вниз. Кисти поставьте чуть уже плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а затем мощным усилием выжмите себя на прямые руки. Локти не расходятся в стороны, а скользят вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Отжимания со средней постановкой рук можно немного усложнить, расположив руки уже.
Отжимания от пола активно развивают три группы мышц – грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела – ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания это ценное общеразвивающее упражнение.
Располагая руки во время выполнения упражнения по разному, мы можем переносить часть нагрузки то на грудные, то на трицепсы, а дельтовидные мышцы активно помогают всегда.
Ironman.Ru рекомендует
... ... ...