Что спортивные добавки могут дать пожилому человеку, даже если он не тренируется с отягощениями

23.06.2023

Но у него есть еще целый ряд эффектов, которые пригодятся пожилым людям.

1. Некоторые исследования показали, что приём глютамина улучшает спортивные результаты и отодвигает мышечное утомление. Если первый эффект не особо заинтересует пожилого человека, то второй лишним точно не будет.

2. Глютамин является основным энергетическим источником для клеток кишечника, участвуя в их восстановлении. Это универсальный эффект, спортсмен вы или нет. 

3. Приём глютамина снижает риск инфекций. Инфекции не нужны в любом возрасте, а чем вы старше, тем тяжелее могут быть их последствия.

4. Глютамин участвует в поддержании нормальной работы нервной системы и снижает риск развития некоторых неврологических заболеваний.

5. Некоторые исследования показали, что глютамин помогает ослабить аппетит, притупляя желание съесть больше, чем необходимо, способствуя тем самым снижению веса, но это лишь предварительные изыскания, требующие более тщательной проработки и подтверждения.

Исследования
1. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9:33–53.
2. Pasiakos SM, McLellan TM, Lieberman HR. The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review. Sports Med. 2015;45(1):111–131.
3. Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 supplementation in aging and disease. Front Physiol. 2018;9:44.
4. Rahman MM, Halade GV, El Jamali A, Fernandes G. Conjugated linoleic acid (CLA) prevents age-associated skeletal muscle loss. Biochem Biophys Res Commun. 2009;383(4):513–518
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22648724/
6. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/2/370
7. Harris, R. C., et al. "The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis." Amino acids 30.3 (2006): 279-289.
8. Carvalho-Peixoto J, Alves RC, Cameron LC. Glutamine supplementation favorably affects different biomarkers of muscle recovery following resistance exercise in men. Journal of strength and conditioning research. 2010;24(9):2255-2262. doi:10.1519/JSC.0b013e3181dc4d26