Бетаин – новая альтернатива креатину?

 

2. Бетаин играет важную роль в цикле метионин-гомоцистеин, где служит донором метила. Этот цикл работает при производстве SAMe, соединения, которое участвует в различных реакциях метилирования, в том числе связанных с энергетическим обменом.

 

3. Влияние бетаина на субъективное восприятие утомления объясняется его способностью поддерживать энергетический обмен и клеточную гидратацию, а также препятствовать накоплению метаболитов, связанных с утомлением.

 

4. Некоторые исследования показывают, что бетаин способен усиливать синтез мышечного белка, способствуя росту и восстановлению мышц.

 

5. Прием бетаина связан со снижением уровня гомоцистеина и улучшением липидного профиля. Эти полезные для сердца эффекты косвенно повышают эффективность физических упражнений, улучшая доставку кислорода, кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы в целом. 

 

6. Бетаин также способствует метаболизму жиров в печени и уменьшает их накопление.

 

Довольно много эффектов, но самое приятное, что большинство “знающих свой организм” атлетов ощущают их очень быстро, знакомы ли они с их физиологическими обоснованиями или нет.

 

При наличии хронических заболеваний не забудьте для начала побеседовать в врачом.

 

Исследования

1. Cholewa JM et al. Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone. J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 39.

2. Hobson RM et al. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids. 2012 Jul;43(1):25-37.

3. Arazi, et al. Effects of short-term betaine supplementation on muscle endurance and indices of endocrine function following acute high-intensity resistance exercise in young athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2022; 19(1): 1-16.