За пределами мощной мускулатуры - Как планировать ваш рост

Стюарт МакРоберт (Stuart McRobert)

Общая философия предельного развития тела (отрывок 9)
Мы продолжаем публикацию новой книги Стюарта Мак Роберта «За пределами мощной мускулатуры»
(начало в журнале IRONMAN № 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13)

Тренировочный напарник

5.62. Выполнение своей ежедневной задачи означает правильное проведение каждой тренировки. Как этого добиться? Нужно, чтобы кто-то контролировал вас со стороны.

5.63. Вооруженному желанием хорошо выполнить работу и обладающему базовыми знаниями человеку нужен хороший тренировочный напарник или наблюдатель.

5.64. Можно добиться великолепного телосложения и впечатляющей силы без напарника или наблюдателя. Не особенно отчаивайтесь, если вам не удается найти такового. Конечно, помощь серьезного единомышленника очень важна. Но если человек понимает стоящие перед вами задачи менее чем на сто процентов, эффект от его помощи будет скорее отрицательным.

5.65. Немногие могут в одиночку тренироваться с полной отдачей, и большинство из них добьется большего, тренируясь с хорошим напарником хотя бы время от времени.

5.66. Несмотря на все это, очень важно уметь тренироваться самостоятельно. Если вы можете это делать только под наблюдением, то попадаете в зависимость и не сможете полноценно работать без напарника. Даже если надежный напарник есть, может случиться так, что время тренировок у вас не совпадет, и вам придется тренироваться одному. Зависимости от другого человека надо всячески избегать.

Некоторые преимущества тренировки под наблюдением

5.67. Эффективный тренинг должен быть интенсивным. А если никто вас не контролирует, очень трудно заставить себя тренироваться интенсивно. У многих из вас случались тренировки, когда у вас неожиданно появлялся напарник на одно какое-нибудь упражнение или на все занятие. Может быть, кто-то помог вам при выполнении упражнения. Либо кто-нибудь из тех, на кого вы бы хотели произвести впечатление, наблюдал за вами, или же кто-то работал с вами в одном или нескольких упражнениях. В результате, вы делали больше повторений или при тех же повторениях работали с большим весом, чем планировали. Тренировка удавалась, в отличие от предыдущей. Качественный «надзор» заставил вас приложить больше усилий и значительно подстегнул ваш прогресс.

5.68. Помните, что успех зависит не от самого усилия, а от того, как вы его приложите. Небрежный сет в тяжелом упражнении не даст вам ничего хорошего, чего не скажешь о подходе в тяжелом движении, выполненном в хорошей форме. Небрежность может привести к травме. Наметанный глаз и вовремя высказанное замечание помогут вам придерживаться строгой формы.

5.69. Наряду с тем, что хороший партнер или наблюдатель подталкивает вас к постановке новых целей, предупреждает об отклонении от правильной техники, это дает вам ощущение уверенности и безопасности, позволяя бороться с тяжело идущим весом.

Как найти наблюдателя

5.70. Наилучший вариант - это человек, тренирующийся с вами. Вы можете выполнять подходы по очереди, на время меняясь ролями (особенно если ваши программы идентичны или очень схожи). Или же он поработает наблюдателем, когда закончит свою тренировку, а в следующий раз наступит ваша очередь. Правда, во втором случае вам обоим придется проводить гораздо больше времени в зале. Да и довольно тяжело наблюдать за кем-то после того, как вы отдали все силы собственному тренингу.

5.71. Тренируясь в спортзале, гораздо легче найти себе напарника, чем работая дома. По мере знакомства вы кого-нибудь себе подберете для совместных тренировок. Можно поместить объявление на специальной доске в зале, и не только в своем. Даже если вы работаете дома, можно попробовать найти себе напарника таким же образом.

5.72. Совсем не обязательно, чтобы вы имели одинаковый уровень силы или работали в такой же последовательности упражнений. Гораздо важнее, чтобы у вас была одна тренировочная философия, одинаково серьезный подход и пунктуальность в тренировках. Восстановительные способности также должны быть примерно одинаковыми, чтобы совпадала частота и продолжительность тренировок.

5.73. Несмотря на то, является ли ваш наблюдатель тренировочным напарником или нет, он должен понимать, насколько серьезно вы относитесь к тренингу, и относиться к нему также. Вам нетрудно будет сконцентрироваться на тренировке, если сначала вы установите некоторые правила. Итак, не должно быть:

а) никакой неконструктивной критики или советов с обеих сторон;

б) противодействия критике - каждый из вас должен учиться у другого и быть открытым для критики;

в) никаких посторонних разговоров до окончания тренировки;

г) никаких дискуссий до окончания тренинга;

д) никакого мальчишества - относитесь к происходящему серьезно.

5.74. Если вы способны нанять персонального тренера, сначала убедитесь в его компетентности. Несмотря на всевозможные «квалификации», указанные на их визитных карточках, многие из них мало, что понимают в тренинге.

5.75. Понаблюдайте, как тренер работает с клиентами, оценивая его по следующим пунктам:

а) форма выполнения упражнений, которой он учит;

б) напоминает ли он своему клиенту о ключевых моментах формы выполнения упражнения перед его началом (и даже во время, если необходимо);

в) подбирает ли он упражнения и форму их выполнения в соответствии с возможными особенностями клиента, избегает ли шаблонных, единых для всех программ;

г) записывает ли он рабочие веса и количество повторений на каждой тренировке;

д) сверяет ли он свои записи с записями в тренировочном дневнике клиента перед каждым подходом, чтобы убедится в правильности установленного веса; аккуратно ли он нагружает гриф;

е) серьезен ли он, вызывает ли доверие;

ж) сосредоточен ли он на проводимой тренировке.

5.76. Если вы не можете ответить «да» на все эти вопросы, поищите тренера в другом месте. Если же все в порядке, но мертвой тяги, приседаний и некоторых других базовых упражнений не было в тренировке, которую вы наблюдали, то попросите тренера показать вам, как он обучает этим движениям. Если есть хоть малейшие сомнения, ищите в другом месте - там, где вам помогут выработать правильную технику. Этот тренер компетентен, может быть, в другой области, но не в этой.