Ответ

Стив Холмэн

Многие атлеты выполняют тяги на низком блоке с опущенными плечами, а не приподнимая их, что очень неплохо, если Вы стремитесь к развитию среднего участка трапециевидных мышц. Но Вам требуется развить их верхнюю часть. Вы можете попробовать либо поднимать и стягивать назад обе лопатки перед началом каждого повторения, либо попробовать тяги к подбородку на блоке с веревочной рукоятью.

Для выполнения таких тяг присоедините веревочную рукоять к блоку и сядьте так, как будто Вы собираетесь делать тяги на низком блоке. Однако, вместо того, чтобы тянуть кисти рук к животу, тяните их вверх, к ушам. Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение до полного растягивания. Вы почувствуете, как трапециевидные мышцы сокращаются именно там, где Вам нужно добиться развития - в основании верхней части. Большинство людей не достигают увеличения объема в этой области, поскольку, как я уже говорил, они выполняют тяги с опущенными плечами. Когда они выполняют шраги, они развивают верх трапецевидных мышц, около шеи, поскольку сопротивление тянется прямо вниз. Шраги вперед в наклоне в какой-то степени помогают, но тяги к подбородку на блоке с веревочной рукоятью действительно помогут Вам добиться цели. Я рекомендую использовать это упражнение в качестве упражнения в растянутой позиции для средней секции спины.
При этом Ваша программа для средней части спины будет выглядеть следующим образом:

Средняя часть амплитуды
Тяги вниз за голову	2 х 8
Растянутая позиция
Тяги к подбородку на блоке с веревочной рукоятью	2-3 х 8
Сокращенная позиция
Отведения слегка согнутых рук в стороны в наклоне	2 х 8
Верхняя сокращенная позиция
Шраги	2 х 8

Кстати, тяги к подбородку способствуют развитию дельтоидов, что делает плечи более округлыми и красивыми.