Как часто следует менять программу тренировки, чтобы избежать привыкания?

Ответ

Билл Старр (Bill Starr), тренер по силе и общефизической подготовке, Университет Дж. Хопкинса, консультант журнала IRONMAN.

Доктор Мариэлен Ваньер, профессор Southern Methodist University, однажды сказала: "Единственная разница между привычкой и могилой - это глубина". Эта цитата применима ко многим жизненным аспектам, включая и силовой тренинг, поскольку вариации необходимы для того, чтобы стать сильнее. По моему мнению, следует постоянно изменять вашу недельную программу. Наилучший способ это сделать - это разработать две программы, одну для недели А, а другую для недели Б.
   Вот как выглядит тяжелый тренировочный день (вы можете с легкостью применить эту же идею к программам для дней с малой и умеренной интенсивностью):
Неделя А:
Приседания5 х 5;
1 х 8 (памп-сет)
Дедлифты5 х 5
Жимы лежа на горизонтальной скамье3 х 5; 2 х 3;
1 х 8 (памп-сет)
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье2 х 20
 
Неделя Б:
Приседания4-5 х 10
Жимы лежа на наклонной скамье3 х 5; 2 х 3;
1 х 8 (памп-сет)
Высокие фронтальные тяги со штангой5 х 5
Отжимания на брусьях5-6 х до отказа
Назад к вопросам
Ironman.Ru рекомендует
... ... ...