Почти в каждом журнале по бодибилдингу можно прочитать об анаболических рецепторах мышц. Какой наилучший способ увеличить их число, чтобы можно было нарастить серьезную мышечную массу?

Ответ

Майкл Гюндилл (Michael Gundill), европейский исследователь силового тренинга и бодибилдинга.

   Инсулиноподобный фактор роста 1, или IGF-1, является одним из наиболее мощных анаболических гормонов, так что давайте сконцентрируемся на нем. Самый простой и наиболее эффективный способ увеличить количество рецепторов IGF-1 и выработку этого сильного гормона - это ввести упражнения для растягивания мышц, такие как разведения рук для мышц груди, дедлифты с выпрямленными ногами для бицепсов бедер и пулловеры для латеральных мышц. Хорошо, если вы начнете медленно и осторожно увеличивать эти ваши способности. Мышца, растянутая до максимального положения, очень уязвима. Ее нетрудно разорвать.
   В общем, вам следует в каждую программу, целью которой является повышение IGF-1, включать следующие элементы:
  • Подчеркивайте негативную часть каждого повторения.
  • Выполняйте упражнения в растянутой позиции для каждой части тела.
  • Не тренируйтесь слишком много и часто, чтобы свести к минимуму повышение как кортизола, так и цитокинеза. Вам могут помочь тормозящие выработку кортизола добавки.
Назад к вопросам
Ironman.Ru рекомендует
... ... ...