Основы позирования

Расс Тесто (Russ Testo)

Расправьте широчайшие

Основное в позиции «широчайшие спереди» - это прямая стойка, пятки вместе, носки развернуты наружу под углом 30 градусов. Я использую небольшую вариацию, перемещая пятку одной ноги слегка вперед, до уровня подъема другой ступни. Вы также можете выдвинуть одну ногу вперед и немного развернуть ее наружу, чтобы показать сарториус - длинную портняжную мышцу, пролегающую внизу внутренней поверхности бедра, а также внутреннюю головку голени. Если вы используете вторую вариацию, напрягите ногу и «вдавите» носок передней ступни в пол, чтобы напряглась голень.

Следующий шаг - это сжать кисти рук в кулаки и прижать их к бокам, за косыми мышцами пресса, используя большие пальцы как упор. Напрягите широчайшие, одновременно выводя их вперед. Когда делаете это, либо высоко подымайте грудную клетку и делайте вдох, что создает впечатление широкой спины и узкой талии, либо подымайте ее и делайте выдох, чтобы лучше продемонстрировать развитие мышц пресса. Вы также можете втянуть живот, чтобы еще лучше подчеркнуть внушительную V-образную форму.

Кроме того, очень важно держать плечи опущенными вниз. У некоторых культуристов имеет место тенденция чересчур выдвигать руки вперед, что совершенно естественно заставляет плечевой пояс подниматься, или же они поднимают плечи потому, что так они лучше чувствуют широчайшие. В любом случае, так вы будете казаться уже в плечах.

Вот несколько советов для демонстрации широчайших

1. Стойте, соединив пятки вместе, а носки развернув под углом 30 градусов, либо вы можете одну ногу немного выдвинуть вперед.
2. Напрягите икроножные мышцы.
3. Таз отведите назад, чтобы напрячь квадрицепсы.
4. Сжатые в кулаки кисти рук расположите на талии, большие пальцы при этом служат упором, широчайшие мышцы выведите вперед.
5. Поднимите грудную клетку вверх, а плечи опустите.
6. Следите за тем, чтобы руки были полностью напряжены, контролируйте выражение лица.