Свободные отягощения или машины?

Рон Хэррис (Ron Harris)

Лучшие упражнения со свободными отягощениями

Грудь

• Жимы лежа с гантелями
• Жимы лежа на наклонной скамье

Спина

• Становая тяга
• Тяга штанги в наклоне
• Подтягивания на перекладине с отягощением

 Дельтоиды

• Жимы гантелями в положении сидя

 Квадрицепсы/Бицепсы бедер

• Приседы
• Дедлифты с прямыми ногами

 Бицепсы

• Сгибания рук со штангой
• Поочередные сгибания рук с гантелями
• Изолированные сгибания рук

 Трицепсы

• Отжимания на брусьях с отягощением
• Жимы лежа с узким хватом
• Экстензии рук в положении лежа
• Лучшие упражнения на тренажерах

Грудь

• Разведения рук на тренажере
• Жимы лежа с широким хватом на тренажере Hammer Strength
• Жимы лежа на наклонной скамье на тренажере Hammer Strength

Спина

• Пулловеры на тренажере
• Тяга в наклоне на тренажере Hammer Strength
• Тяга вниз

 Дельтоиды

• Разведения рук в стороны на блочных устройствах в положении стоя

Квадрицепсы/бицепсы бедер

• Жимы лежа ногами или гакк-приседы
• Экстензии ног
• Сгибания ног

 Бицепсы

• Сгибания рук на тренажере Hammer Strength
• Концентрированные сгибания рук на блоке

Трицепсы

• Отжимания на брусьях с использованием Hammer Strength
• Жимы на машине Смита с узким хватом
• Жимы вниз