Иван Беленьков. Моя история успеха

Иван Беленьков, Чемпион Европы

Я - борец вольного стиля. Занимаюсь этим в течение семи лет, за это время меня опекали четыре разных тренера, под руководством которых я добился неплохих, по моему мнению, результатов.

Краткий список моих основных спортивных достижений:

• выполнение норматива мастера спорта – 2005 год
• Чемпион России 2006 и 2007 года в категории до 120 кг (молодежь)
• Чемпион Европы 2007 года среди взрослых (София, Болгария) – кстати, я установил своеобразный рекорд: я стал самым молодым чемпионом – мне стукнуло едва 19 лет.

Конечно, мои достижения – это не только мои генетические предпосылки, трудолюбие и огромное число проделанной на ковре работы. Это заслуга также моих тренеров, в особенности – Маккаева Хайбулы Магомедовича, мастера спорта, неоднократного победителя чемпионатов Дагестана, призера первенств СССР. Его указания по поводу техники, тактики ведения борьбы, планирования нагрузок – это все то, без чего немыслимы были бы мои все победы.

Как и почему я встретился с технологиями, предлагаемыми группой компаний IRONMAN? Прежде всего, потому, что у меня возникла задача перейти в новую для меня весовую категорию, более престижную и перспективную в смысле профессионального роста. То есть я реально понимал, что без изменения схемы питания и соответствующего дополнительного силового тренинга мне не обойтись. И я обратился в эту компанию за помощью.

Что я получил? Прежде всего, полную картину того, из чего состоит мое тело – мышц, воды, сухой массы. Затем – реальное представление о том, какие энерготраты я произвожу на тренировках, и как это должно восполняться путем питания. Я прекрасно понимал, что мне не нужна жировая масса – мне хотелось, чтобы новая весовая категория была освоена за счет рабочих мышц. Она могла вырасти только за счет соответствующего силового тренинга, при этом мне было нежелательно терять взрывные качества моих мышц. Поэтому я получил здесь все, что необходимо: сбалансированную схему питания, дополнительную скоростно-силовую программу тренировок, схему восстановительных пищевых добавок.

Результаты этой работы на себе я ощутил уже примерно через месяц. Вырос вес тела, при этом процент жира намного отставал от прироста мышечной массы. Повысились силовые качества – если прежде я жал лежа штангу весом 150 кг, то сейчас этот вес поднялся до 180 кг. Это применительно к борьбе означает, что мне будет легче работать на ковре с соперниками не только равными мне по весу, но и намного более тяжелыми. Взрывного типа приемы, по моим ощущениям, мне стало легче проводить – я не испытал замедления скоростных свойств, наоборот, я теперь способен вложить в прием намного более мощный силовой и скоростной импульс. Поднялся и вес тех спарринг-партнеров, с которыми я отрабатываю различные приемы.

Полагаю, что мое обращение к технологиям питания и тренинга, которые предложил мне Научно-исследовательский отдел группы компаний IRONMAN, было оправданным и принесло более чем ожидаемые результаты. Эту часть моей программы тренинга и диеты разрабатывал Леонид Алексеевич Остапенко.

Теперь, для спортсменов и не толькодля интересующихся тем, как была организована эта часть, – предлагаю посмотреть на мои данные:

Фактически при приросте 7,77 кг мышечной массы я нарастил всего 0,8 кг жира под кожей – то, чего я и хотел добиться – сухой массы без прироста балласта. При этом я проходил ежемесячное тщательное тестирование у Леонида Алексеевича и точно знал, сколько чего у меня приросло, и как мне следует выстраивать и диету, и добавки для того, чтобы не выбиться в нежелательную сторону из моей программы.

Вот часть того материала, по которому я работал:

Расчет диеты и пищевых добавок на калорийность 3100 ккал в сутки (нетренировочный день):

Продукты белкового характера:

• 2 стакана нежирного молока или кефира
• 250 г творога
• 1 яйцо
• 150 г любого мяса
• 150 г любой рыбы.

Продукты углеводистого характера:

• 4 куска отрубяного хлеба
• 0,5 стакана Геркулеса или мюслей (сухих, заваривать)
• 1 чайная чашка готовой гречневой или другой каши
• 1 чайная чашка готового риса или макарон
• 2 картофелины (около 200 г).

Продукты овощно-фруктовой группы:

• 100 г капусты в любом виде (цветной или белой)
• 100 г свеклы красной в любом виде (но лучше сырой в салате)
• 1 морковка
• 1 огурец
• 1 помидор
• 1 банан
• 3 яблока
• 1 апельсин.

Пищевые добавки для спортсменов:

• 50 г сывороточного протеина 60% IRONMAN (принимается каждый день)
• 50 г энергетика Турбо-Масс без лактозы IRONMAN (принимается каждый день)
• 1 чайная ложка коллагена IRONMAN (принимается курсами по 2 недели с 2 недельным перерывом)
• 1 таблетка или капсула поливитаминов и минералий (Вита-формула IRONMAN).

Расклад рациона в течение дня:

• Завтрак: яйцо, творог, Геркулес с молоком, яблоко
• Второй завтрак: 50 г Турбо-Масс на воде, яблоко
• Обед: первое блюдо, овощной салат, мясо с кашей или картофелем
• Полдник: шоколадка с креатином, банан, 50 г сывороточного протеина на воде, яблоко
• Ужин: рыба с кашей или картофелем, апельсин, коллаген.

Диета на тренировочные дни 3600 ккал.

Продукты белкового характера:

• 2 стакана обезжиренного молока.
• 250 г нежирного творога.
• 250 г мяса куриного, телятины или индейки.
• 250 г рыбы или морепродуктов (кальмары).

Продукты углеводистого характера:

• 6 кусочков отрубяного хлеба.
• 1 стакан Геркулеса (сухого, заваривать).
• 1 чайная чашка риса (готового).
• 1 чайная чашка готового риса или любой другой каши.
• 1 чайная чашка молодой кукурузы или горошка, фасоли.