Интервальный тренинг увеличивает анаболические гормоны

Интервальные тренировки подразумевают выполнение коротких серий высокоинтенсивных упражнений с небольшими периодами отдыха между ними. Канадские ученые сообщили о драматическом улучшении аэробной мощности уже после двух недель высокоинтенсивных интервальных тренировок. Ученые еще не до конца понимают механизмы, приводящие к таким стремительным результатам.

Израильские исследователи обнаружили, что после интервального тренинга, состоявшего из четырех забегов на 250 метров с отдыхом в три минуты, повысил уровень тестостерона и гормона роста, а также инфламаторные химикалии. Анаболические гормоны и воспаления запускают адаптивные изменения в организме. Степень этих изменений во время тренировки – это хороший маркер интенсивности тренинга отклика атлета на нагрузки.

Journal of Strength & Conditioning Research, 23: 225-230, 2009