Тренировки на нестабильной поверхности не так уж эффективны

Многие бодибилдеры сегодня пробуют выполнять упражнения на нестабильной поверхности, например, на BOSU, чтобы увеличить активацию стабилизирующих мышц корпуса. Эти мышцы стабилизируют спину, чтобы создать основу для эффективного выполнения упражнений для верха и низа тела.

Однако Джефри Уилардсон с коллегами из Университета Восточного Иллинойса обнаружил, что приседания, мертвые тяги, жимы над головой и подъемы на бицепс, выполняемые таким образом, активируют стабилизирующие мышцы корпуса не более, чем выполнение этих же упражнений на стабильной поверхности. Во время интенсивной тренировки организму необходимо жесткое сокращение вспомогательных мышц корпуса. На нестабильной же поверхности мощность их работы значительно сокращается.

Подобные тренировки – это лишь модный фитнес трюк, не поддержанный ни одним научным исследованием.

International Journal Sports Physiology Performance 4: 97-109, 2009