Предварительное утомление деактивирует мышцы

Многие бодибилдеры применяют технику предварительного утомления мышц - выполняют изолирующее упражнение, например, экстензии ног, перед многосуставным движением, таким как приседания, чтобы сильнее перегрузить мышцы.

Шведские ученые утверждают, что это неправильная стратегия, потому что в компаундном упражнении мышцы активируются меньше. В своих исследованиях они использовали метод электромиографии. EMG показывает активность мышц во время того или иного упражнения.

Участники эксперимента выполняли приседания – одни с предварительной работой в экстензиях ног для утомления квадрицепсов, другие без таковой. Во втором случае активность мышц в приседаниях оказалась выше. Мышечная гипертрофия зависит от напряжения мышц и времени под нагрузкой.

Предварительное утомление снижает степень напряжения и ограничивает веса, с которыми вы можете работать в многосуставном упражнении.

International Journal Sports Physiology Performance, 15:108-121, 2009