Кофеин способен помочь вам строить мышцы, но не переусердствуйте с ним
Думаете о чашечке крепкого кофе, чтобы оживить свою тренировку? Большинство исследований показывает, что кофеин вполне справляется с этой задачей, обеспечивая вам более продуктивную сессию. Если вы только начинаете потреблять кофеин, делайте это осторожно. Исследование, результаты которого были опубликованы октябрьском 2007 года выпуске British Journal of Clinical Pharmacology, заключило, что «ежедневные три чашки кофе с кофеином (примерно 300мг кофеина) сделали участников эксперимента более возбужденными, чем их коллег из некофеиновой группы». Но вам ведь нужна хорошая тренировка, а не простое возбуждение.
Начните со 100мг кофеина перед тренировкой и посмотрите, что будет. В случае отсутствия результатов, добавьте еще 50мг перед следующей тренировкой. В случае неудачи поднимитесь до 200 мг. Если вы не являетесь регулярным потребителем кофе, не превышайте эту дозу. Даже люди привычные к кофе не должны принимать перед тренировкой более 300мг кофеина.
Приведем содержание кофеина в некоторых продуктах:
Сваренный кофе 65-120мг на 226г
Черный чай 20-90мг на 226г
Растворимый кофе 60-80мг на 226г
Эспрессо 30-50мг на 30г
Маунтин Дью 55мг на 340г
Пепси Уан 55мг на 340г
Диетическая Кола 45мг на 340г
Чай лимонный 32мг на 340г
Некоторые люди испытывают от кофе боли в желудке, что может быть реакцией не столько на кофеин, сколько на танин. Если это ваш случай, то вы сможете получить свой кофеин из чая, диетических напитков или кофеиновых капсул, которые обычно содержать 100мг кофеина.
