Разделяйте кардиосессии и тренировки с отягощениями

...

Бодибилдеры выполняют аэробику и силовую работу, чтобы сжигать жир и строить мышцы, однако научные исследования показали, что вы тормозите прогресс в силе и мышечных объемах, если выполняете слишком много аэробики. Если времени не хватает, то как лучше всего соединить работу с отягощениями и аэробику?

Спортивные ученые Майк Леверит (Mike Leveritt) и Питер Абернети (Peter Abernethy) обнаружили, что силовые показатели снижаются, если тренировке предшествует аэробная сессия. Выполняйте аэробику после работы с отягощениями или отдыхайте 30-60 минут после кардио, прежде чем приступить к силовой тренировке.

Journal of Strength Condition Research, 30:268-272, 2007

Ironman.Ru рекомендует
... ... ...